2012/11/09

アップ
体操
３㎞jog

サーキット
腕立て２０回
スクワット３０回
けんすい１０回
片足けんけん１００回ずつ
膝抱えジャンプ１０回
外周1周
腹筋３０回
大股１０歩
斜めけんすい３０回
もも上げ１００回
バービー１０回
外周1周

それぞれ４set

ストレッチ
外周1周jog
体操



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