おはようございますヽ(*´∀｀)
本日は、デリ風、簡単彩りサラダを作ってみましたヽ(*´∀｀)
いえね、最近というのか、ここずっと。。。
たぁーこ
順調に。。。を
太ってまして
もう、自己最高記録進行中
というわけで、
たぁーこ、今流行りの低糖質ダイエットに興味があったの
さらには、ネクストフーディスト同期の糖質制限されてる方がお綺麗で！
作られてるものも食べてるものも美味しそう！(*≧∀≦*)
なんで、たぁーこもやってみたい！！！と火がつきましたヽ(*´∀｀)
とは言っても、たぁーこ、元来から糖質大好きっ子のため、めっちゃプチプチ糖質制限を行うつもりなんですが（笑）
なんでも一般女性が必要とする糖質量は、
基本は、250〜260gの摂取が望ましいそうです。
んで、最低必要摂取は100g程が望ましいということ。
糖質制限ダイエットをしようと思う場合は、
厳しくするなら1日の糖質量が30〜60gくらいらしいのですが、
超軽めなら、
1日、120g〜170gくらいとってもいいらしいので、この超軽めの糖質制限ダイエットくらいが、身体に負担をかけないのかなと
ただ、白米が1膳55gくらいの糖質なので、
３食ご飯をきっちり、食べようと思うと、
すでに、165g取っちゃうことになります。
170gまで、あと５g。
これは厳しそう
（↑いや、３食ご飯をダイエット中に食べようと思う発想が間違い？
）
）つまり、たぁーこがダイエットするには！
一食をサラダに置き換えるか
もう少し緩くして、200gまで！とかにしようかしらと。
と。（↑もう、ここでダイエット挫折の兆しが
）
）ただ、とにかく糖質制限を行うにも、材料の糖質を知らないと行えない！
というわけで、図書館で、糖質制限食ハンドブックという本を借りましたヽ(*´∀｀)
糖質制限食ハンドブックは、食材のそれぞれの糖質量が書いてあるの(*≧∀≦*)！
そこに書かれてた、糖質量が少なそうなものを組み合わせて妄想した結果、こんなデリ風のサラダになりました（笑）
ミニトマトが糖質的に痛いんですが、
彩り的に欲しかったので使ってしまいました。
サーモンとかにして、数的お醤油をプラスしても良かったかもしれませんね
さて、この使った材料の糖質を見ると
ミニトマトは、１個糖質0.6g
アボカドは１個、糖質1.4g
卵１個 糖質0.2g
マヨネーズ 大さじ１で糖質0.2g
本によるとこのようになります
ここに、レモン汁が糖質0.1g
にんにくのすりおろしが、糖質0.2gくらいかな
というわけで、このサラダは、２人分で、4.6g
１人分として、2.3gとなりますヽ(*´∀｀)
んー
この値ってどうなんだろう？
ご飯に置き換えるなら、1/20だから、めっちゃいいですが、普通に食べるなら、ご飯とこのサラダ2人前ですでに糖質オーバー∑(ﾟДﾟ)
糖質制限って、本当に、難しいのですね
糖質制限をなさってる方、凄い！
まぁ、お味は良かったのでヽ(*´∀｀)
糖質制限に興味ある方もない方も
よければ、ご参考までにヽ(*´∀｀)
たぁーこ、
まだまだダイエットの模索が続きそうです
簡単デリ風☆彩りサラダ
材料（２人分）
にんにくのすりおろし 小さじ1/4
レモン汁 小さじ1/2程
マヨネーズ 大さじ１・1/2
アボカド １個
ミニトマト ３〜４個
茹で卵 １個
（茹で卵ない場合は、水から12分程茹でて置いて下さいねヽ(*´∀｀)）
黒胡椒 少々
作り方
① 小さめのボウルに、にんにくのすりおろしとマヨネーズをいれておく。
マヨににんにく少々ヽ(*´∀｀)これだけ。
② ミニトマトは水洗いし、ヘタを取って４等分にして、①のボウルへ。
アボカドは、真ん中で🥑半分に線を入れるように切れ目を入れ、クルッと捻るようにして、二つに分け、タネを取って、皮をむいて、ザク切りにし、①のボウルへ。
レモンを水洗いし、適量切り分け、①のボウルのアボカドにギュッと絞りかけておく。
茹で卵は、８等分にしておく。
下処理ですヽ(*´∀｀)
③ ①のボウルをざっくり混ぜ、そこに、茹で卵も加え軽く混ぜあわせたら、器に盛り付け、黒胡椒をふったら完成ヽ(*´∀｀)
混ぜて、黒胡椒ふったら、もう完成ヽ(*´∀｀)
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