しらなみです。
金曜日が祝日なのを忘れて、木曜日に人間ドックを入れてしまっていました。
いつもマラソンシーズンが終わって、最後のマラソンから少し日を置いたこの時期にドックを入れています。
謎の4連休、爆誕。
４日あると、だいぶしっかり休めた感じがしますね〜。
その分、明日の仕事はちょっと憂鬱ですがw
3月16日（月）：ジョグ70分＋0.1km流し5本
土曜日の筋トレの筋肉痛は、まだまだ継続。
ジョグの後半は、そこそこ動いてきました。
シューズ：ボメロ18
3月17日（火）：2,000m×5＋200m×2
そろそろしっかりめにポイント練習再開。
LT強化と、ちょろっと神経系の刺激入れ。
まずは2000mを5本。
LTくらいの感覚をキープ。
3本目から動きが良くなった気はしましたが、落とすほどの余裕はなし。
5本目はしっかりと頑張りました。
4'00"4-3'59"5
3'58"8-4'00"8
3'56"6-3'58"1
3'58"3-3'57"4
3'56"0-3'54"6
落ち着くまで待って、200を2本。
2本目は気持ちよく動いたと思います。
シューズ：ハイペリオンエリート5
3月18日（水）：ジョグ50分
全身かなり重め。
後半は動いてきましたが、快適な感覚ではありません。
シューズ：グリセリンマックス
3月19日（木）：補強15分
人間ドック。
なぜか身長が毎年少しずつ伸びています（特に真面目に走りはじめてから）。
成長期が終わってからはずっと155.5cm前後だったのに、今回またちょっと伸びて156.2cmに！
病院を変えたため前回データが入社時（約20年前）のもので、「身長が1cm近く伸びている、誤計測では？」と再計測したくらいでした。
走練習は行わず、補強だけ。
体幹、ヒップリフト、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット。
3月20日（金）：ビルドアップ走12km
外に出たら結構な雨！
雨雲レーダーを見ると割とすぐに止みそう。
止むのを待ってからスタートしました（雨に打たれることはありませんでしたが、水たまりで少しずつ足が濡れてどんより）。
タマリクで12kmビルドアップ。
GPSで測ったため、キロ2秒くらい速く出ていると思います。
入りの2kmはもっと落とすべきでしたが、なんだか力んでしまう。
次の2kmはほどよいリズムで。
5〜10kmは4'20"/km目安。
思ったよりも努力感高めでしたが、半分くらいしたら慣れてきました。
ラスト2kmはLTくらいの感覚で。
最後の2分で唐突にゼーハーしてきたものの、苦しさはなし。
むしろ酸素がちゃんと使えて、良い感覚でした。
シューズ：EVO SL
3月21日（土）：ジョグ60分、筋トレ＋動き作り
重さはなく、結構よく動いたと思います。
フラットな場所なら、中盤は5'15"/kmくらい？
桜の時期の三ツ池公園の混雑具合ってどうなんだろうと思って偵察ジョグ。
公園滞在は10時台前半と早くもない時間で、桜はまだそこまでという感じでお花見の雰囲気ではなく。
普通に犬の散歩の人が多いだけでした。
シューズ：ペガサス41
3月22日（日）：ジョグ26km
タマリク1.626kmぐるぐる16周。
キロ5を目安にしていましたが、最初から割と動く。
抑えても抑えても4'50"くらい。
途中から諦めて、上げないようにだけ気をつけて走りました。
後半少し足底が疲れた。
飽きたな〜とか、退屈だな〜とは思いませんでしたが、単純に長いな〜と思いながらの26kmでした。
最後1周だけ、抑えずに気持ちよく走って終了。
6.5kmごとに給水（水、水、ポカリゼリー）、13kmでジェル補給。
シューズ：ボメロプラス
午後は治療院へ。
足底の疲れは、後脛骨筋から来ている模様。
ボメロプラスは2回目の使用ですが、ふかふかしすぎて制御するのに力んでしまったのかも。
もっと速いペースなら、ブレずに走れるのかな。