最後の夏休みヨガは
ダイエットメニュー！
足、お尻、お腹、二の腕のコースで全て痩せたい私は全て深めるコースで挑みました。
忘れる前に書いて後日にできるようにしなくては
○ウォームアップ
①胡座から右足一歩前にだして、前屈キープ、前屈のまま手を左に歩かせてさらにキープ
逆も同様に
②右足を斜め前に伸ばして右手は右足に添える
左手をあげて右に
逆も同様に
③キャットストレッチ
④トラのポーズ(ダウンドックバージョン)
○太ももアプローチ
ダウンドックから右足を手の間に置く
ローランジ
ハイランジ
ハーフスプリット
雲雀のポーズ(手は後ろで組んで胸開く)1分はキープ
逆も同様に
○お尻アプローチ
橋のポーズ
橋のポーズから片足ずつ真上に上げてキープ
○二の腕アプローチ
わしのポーズの手を真上で組み、そのまま右に倒す
逆も同様に
プランクから膝をつけずに肘を曲げて、そこからアップドック(膝はつけない)
○お腹アプローチ1
肘つき4点プランク30秒くらい
3点肘つきプランク20秒＋4点肘つきプランク20秒(左右)
プランクサイドプランク(左右)30秒くらいキープ
○お腹アプローチ2
船のポーズ
捻り船のポーズ(左右)
○クールダウン
ワニのポーズに似たやつ(両足倒すやつ)左右
赤ちゃんのポーズ
安らぎのポーズ
確かこんな感じだったはず…
効きそうだからとりあえずお腹1でもやろうかな