Yukkoです。こんばんは。
日曜日の夜は、
ダーウィンが来た！
→大河ドラマ
→コウラン伝
（夕食の片付けと入浴）
→韓国歴史ドラマ
と超過密スケジュールなので
ブログの更新が
日をまたいでしまいました。
昨日は、意を決して
ビデオカメラを買ってきました。
と言っても、すぐには入手できません。
これの黒を取り寄せてもらいました。
１か月ほどかかるそうです。
これでシュシュちゃんの動画を
いっぱい撮りたいと思います。
また、音楽仲間との演奏会
開けるようになったら
録画して思い出を残したいです。
ピアノを演奏する姿を
安心して録画するためにも
今日もダイエットに励みます(笑)
ダイエット記事の二回目です。
食事のことを書く予定でしたが、
運動について、
先に書きたいと思います。
１ 目的
私のダイエットプランにおいて
運動を取り入れる目的は
健康的に、又はきれいに痩せること
ただ単に痩せるのなら
極端に言いますと
食べなければいいわけです。
実際、若い頃に
食べる量をかなり抑える方法で
痩せたことがあります。
（今から思えば、
ダイエットをする必要は
全くない体重だったのですが。）
でも、あまりにも空腹になると、
身体がエコモードに入り、
かえって痩せにくくなってしまいます。
それに、いくら痩せていても
脂肪ばかりでなく
筋肉まで落ちてしまっては
元も子もありません。
この年齢になると、
ますます健康をキープしたプランが
必要になってくると思います。
２ 具体的な方法
(１) ヨガ
昨年の６月から
ヨガを始めました。
週に一回、各一時間の
パーソナルレッスンです。
運動神経の鈍い私なので
ポーズなどは
なかなかきれいにできないし、
初心者コースを
ゆっくりさせてもらってますが、
深い呼吸を身体の動きと連動させること、
いつも骨盤を立てて腹部を引き締めた
きれいな姿勢をとることを
意識させてもらえました。
きれいに痩せるには、
とっても大切なことだと思います。
信号待ちのときに姿勢を正したり、
歩く姿勢をセルフチェックしたり、
テレビを見るときも姿勢を直したり、
いろいろな気づきが（前よりは）
できるようになってきたのではないかと
思っています。
（ついついだらけることも
多々ありますが
）
(２) 日々のトレーニング
もちろん、
週に一回通うヨガだけでは
運動不足を補うことはできません。
一応、自宅でストレッチできるよう
こんなのを揃えました。
ヨガマットとフォームローラー
フォームローラーは
身体のほぐし用に使います。
フォームローラーの上に仰向けに寝て
足を上げる動作はお腹に効くようです(笑)
イージーホイールローラー
簡易の腹筋ローラーです。
腹筋に効くようですが、
身体全体の筋肉にも効果があるようです。
トレーニングは
素人判断でやみくもにやると
かえって身体を壊しそうなので
ヨガの先生に相談しながらやっています。
大体毎日のルーティンは、
フォームローラーでのほぐし
（背中（肩甲骨）、足など適当な回数）
ホイールローラーでのトレーニング
（５回×２）
ウエストひねり
（立って上半身を交互に後ろによじる）
（５０回）
です。
ウエストひねりは
若い頃に自分で考えて実施して
結構結果に出たのでまたやってますが
やっぱり若い頃のような結果は出ない。
でも、めげずに続けます
トレーニングは、寝る前に
集中してやっているのですが
時間帯を変えた方がいいのか
今度ヨガの先生に相談しようと思ってます。
(３) その他
時々登山に行っています。
低い山をゆっくり登ります。
なるべく歩くことを心がけてます。
地下鉄に乗るときはなるべく階段を使う、
買い物は、
地下鉄駅ひとつ先のスーパーに行く、
たまに遠くの公園まで散歩に行く。
たいしたことではないですが、
日々積み重ねたいと考えています。
また、偉そうに綴ってしまいました。
身体の調子の悪いときは休みますし
無理はしないようにしています。
（現に昨年の夏～秋のリフォーム時は
体調を崩して
ヨガもかなりリラックスモードでお願いし、
自宅でのトレーニングも
やっていませんでした。）
ただし、続けていると
身体を動かすこと自体が
楽しくなってくる面もあります。
無理せず、楽しくが一番！
それをモットーにしたいです。
本日のシュシュちゃん♪
記事が長くなったので
（毎日すみませんm(__)m）
ラヴリーなシュシュちゃんを
最後にお届けします。（←親バカ）
いつも食べてるシュシュちゃんです。
あっ、こんな時間になってしまいました。
生活を規則正しくするのも
なんだかダイエットに関係ありそうです。
おやすみなさい。