今朝はやっぱり昨日の朝からは300g増量でした
絶妙なタイミングで溜め込みやがって、黄体ホルモンったらメイクドラマに暇がないわね
でも溜め込みボーナスで体脂肪率は最低値タイなのはグッドポイント👍
さてそんな今朝は、お肉の在庫もあらかたなくなったのでこちらのメニュー。
ちゃんと解凍して食べたシュークリームは美味しくて、糖質50%カットとは思えないクオリティでした
こちらの朝食はコーヒーとジャネフのごまドレッシング込みで、糖質は18.3gで541kcalでした。
最近いろんなダイエッターさんのブログを読ませていただいて初めて知ったんだけど、1日50gという厳しい糖質制限をしても痩せない体質の人がいるみたいなんです。
それで気になって調べてみたら、どうやら肥満遺伝子なるものが関係してるみたいなのよ。
ダイエット遺伝子検査って聞いたことはあっても、動物占い的なファンタジックなものかと勘違いしてたんだけど、あれってガチなのね！
あれで肥満遺伝子のタイプが判明して、太る原因と対策がわかるらしいんだけど、タイプは以下の4タイプなんですって
🍎りんごタイプ：お腹まわりがぽっこりと出ている体型。日本人の30%がこのタイプで男性に多い。
🍐洋梨タイプ：下腹部やお尻がぽってりと出ている体型。日本人の34%がこのタイプで女性に多い。
🍌バナナタイプ：一見スリムで、手足が長く見える体型。日本人の24%がこのタイプ。
👫アダムとイブタイプ：遺伝子じゃなくて生活習慣で体型が決まるタイプ。日本人にはまれで2〜3%ほど。
上のリンク先にはアダムとイブタイプのことは書いてないけど、タイプ別ダイエット方法も書いてあるからとても参考になりました
これで見ると、洋梨タイプも捨てがたいんだけど、たぶんおもなはりんごタイプなのよね。
🍎りんごタイプの傾向
・1日あたりの基礎代謝量が、他のタイプと比べて200kcal少ない
・糖質を代謝で消費しにくい体質なので、糖質を摂ると太りやすい
・内臓脂肪を蓄えがちで、ポッコリとしたウエストが目立ちやすい
・ごはんをはじめ、パンやパスタなどの麺類が大好物
・性格的には朗らかで、人と接していても温厚だといわれる
・しかし、食事の時間が遅くなると、急にイライラしやすい
ちなみに洋梨タイプの特徴はこちら。
🍐洋梨タイプの傾向
・1日あたりの基礎代謝量が、他のタイプと比べて約100kcal少ない
・脂質を代謝で消費しにくい体質なので、脂質を摂ると太りやすい
・皮下脂肪を蓄えがちで、太るとウエストやヒップがきつくなる
・ごはんよりも唐揚げやフライなどを中心に、おかずをよく食べる
・真面目で几帳面だといわれるが、頑固で融通が利かないこともある
・イライラしていると、無意識に袋ごとスナック菓子を食べてしまう
それで、このりんごタイプは糖質制限向きで、洋梨タイプは脂質制限に向いてるらしいのよね。
おもなの場合は、糖質の代謝が苦手で脂質代謝が得意なりんごタイプだと思うから、毎日脂質をそこそこ摂っててもも、糖質を抑えておけば太ることはないのかなーと感じています。
リンク先にはりんごタイプの糖質制限について、こんなアドバイスをしてくれてるの。
たしかに、食事から糖質を摂らないようにすることで、一時的には体重が落ちるため、短期的なダイエット効果を実感することができます。 しかし、体内に糖質が不足した状態が続くと、体は「食事の量が足りないから、もっと食べて！」という強力なサインを出すのです。
食事で得られる満足感が下がるため、食事量が増えてしまったり、間食をとってしまったりすることがあります。 さらに、体が少ない食事からより糖質を吸収しようとするため、ダイエット前の食事に戻すとすぐにリバウンドしてしまうのです。
ですよねー
糖質制限でリバウンドしやすいって良く聞くのはこういうことなのよね
やっぱり維持期に入っても糖質は1日60gくらいに抑えて、糖質を摂ったあとは運動したりしないとダメね
というわけで、
一生糖質制限します！
ではでは〜
あ、🍌バナナと👫アダム&イブは完スルーしちゃってごめんねごめんねー