個別食事栄養コンサル
〆切ました！ありがとうございます
次回は、11/21（月）〜
おはようございます。
去年１０月に出産して
1年が経ちました！
(退院時、まだ子宮戻ってないからポコ)
産後ダイエット開始から
ちょうど1年
1年で
➖13kg
ウエストは
-13cm
になりました
痩せるためにやったこと
🍽
・3食食べる
・１食手のひらサイズのタンパク質を食べる
・ながら食べしない
・食事記録をつける
・海藻類きのこ類積極的にとる
・間食は控える
・脂質はタンパク質からなるべくとる
・炭水化物をとる（初期に糖質制限をしてリバウンド）
・水分をこまめにとる
・嗜好品などの外食は頻度を決めておく
・自分用にお菓子のストックを置かない
・子どものお菓子に手をつけない
🧘♀️
・隙間トレをする（主にキッチン）
・ステッパーまたはバイク／（10分程度）
※有酸素はやる気ある日だけ
・睡眠時間を確保する
・湯船に浸かる
・生理前は無理せず休む
最短ルートは↓
・自分が太った理由を書き出す
・改善策を練る
太ったのが食べ過ぎや、
偏った食生活であれば
食事を改善していくのが最短です😊🙌
さて、ここからは
40代に向けて
いい身体になった！
体調絶好調！
って自分で思えるように
ボディメイクをしていきます。
引き続きよろしくお願いします(^^)🌸
いつもご覧くださりありがとうございます。
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個別食事栄養コンサル募集〆切ました！ ありがとうございます。次回11/21（月）〜
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