個別食事栄養コンサル
定員となりました
次回6月20日〜募集
おはようございます！
1人目の産後から
2人目の産後、、
そして3人目産後…、
産後ダイエットでやってよかったこと
についてのまとめです
🍽食事
・3食食べる
・１食手のひらサイズのタンパク質を食べる
・ながら食べしない
・食事記録をつける
・海藻類きのこ類積極的にとる
・間食は控える
・脂質はタンパク質からなるべくとる
・炭水化物をとる（初期に糖質制限をしてリバウンド）
・水分をこまめにとる
・嗜好品などの外食は頻度を決めておく
・自分用にお菓子のストックを置かない
・子どものお菓子に手をつけない
🧘♀️運動
・隙間トレをする（主にキッチン）
・ステッパーまたはバイク／（10分程度）
※有酸素はやる気ある日だけ
🛌生活
・睡眠時間を確保する（6-7時間）
・湯船に浸かる
・生理前は無理せず休む
こうやって書き出すと、
運動よりも食事の方が改善点多かったです。
最短ルートは
・自分が太った理由を書き出す
・改善策を練る
太ったのが食べ過ぎや、
偏った食生活であれば
食事を改善していくのが最短です
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定員となりました次回6月20日〜募集
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