こんにちは
タイトルの通り
ここで
if thenプランという
目標達成方法を使っていきます！
(〜したら…する)
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if then プランとは
社会心理学者のHeidiGrant教授が
提唱している目標達成のための方法で
２〜３倍で目標を達成することができるとのことで
実際、このプランで高校生に勉強をさせたところ、
このプランを使っていない生徒より
勉強量が倍になったという結果が出ているみたいです。
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私も実はですね、
この方法で何度か助けられてきて
AしたらBする
というように
ある条件が満たされたら
次の行動を計画しておきます。
Aの部分はいつもの習慣を入れる
Bの部分はAに紐づけて習慣を決める
例えば
A：お菓子を１個食べるなら（いつもの習慣）
B：踏み台昇降を先に５分間する(紐付け)
A：起床後、洗顔をしたら
B：小顔マッサージをする
A：車に乗ったら
B：骨盤ニュートラルをキープする
A：トイレに行ったら
B：スクワットを３回〜５回する
☝️これはもはや４年目突入！
A：デスクに座ったら
B：骨盤ニュートラルをキープする
A：夜、お風呂に入ったら
B：軽くマッサージをする
ここで大事なのが
意識しなくても
できるようになることです！
ポイント
・事前準備が大事！！！習慣にしたいことを必ずはっきりさせておくこと
・ハードルは上げすぎずストレスなくできる簡単なことにしておくこと
・自然にできるようになるまで紙に書いて見えやすい位置に貼っておく
if thenプランは、
人間の脳をうまく利用した方法なので
目標達成率が高めです
効率的でかつ、すぐにできることが多いので
ぜひやってみてください〜！！
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