久々のDiet記事~(^^)
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お待たせしました
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夏の方が体がむくみやすい?
と感じている人は
多いのではないでしょうか
![しょぼん](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/330.gif)
でも
実はこれは本当の事
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
なぜなら夏は
体温を下げようとして
血管が拡張しやすくい上に
水分を多く摂るので
むくみが生じやすくなります
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だけど加齢や疲労に伴い
腎機能が低下すると
体に取り込まれた水分を
排泄する処理が遅れ
水分が体の中で溜まり
東洋医学でいう所謂
「水毒」になり
体を冷やす原因にもなります
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
また
夏は汗とともに失われるのが
カリウムやマグネシウム
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
特にカリウムには利尿作用があり
腎臓の働きを促進
してくれるので
カリウム不足にならないためにも
海藻類や夏野菜(キュウリ・トマト)
などを摂るように
心がけましょう
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またエアコンが効いた室内にいる
時間が長くなると
体温を調節する
自律神経の働きが鈍くなります
![ハートブレイク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/032.gif)
そして水分代謝が低下し
むくみの原因になります
![雷](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/024.gif)
このように夏は
むくみやすい時期なので
出来る範囲でストレッチやエクササイズで
筋肉を刺激し
血液循環を良くしていく必要
があります
![ドキドキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/319.gif)
そこで今回は
どこでも簡単に出来る
太ももストレッチエクササイズを
ご紹介します~
![ラブラブ!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/186.gif)
■太ももストレッチ1.
このストレッチエクササイズでは
主に脚裏を伸ばし
詰まりやすい膝裏等を
伸ばしておきます。
特に女性はヒールを履く機会が
多いので
膝裏が縮みやすいのです。
そこで今回は椅子を使って
ゆっくり伸ばしながら
脚の形をまっすぐに整えて
行きます。
1.椅子の前に立ちましょう。
理想は腰の高さ位の椅子ですが
用意出来ない場合は低くても
OKです。
![読モ★もーたんのブログ-streachfutomomo1-1.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110729/13/momoyofukuda/00/3e/j/t01200090_0120009011380803935.jpg?caw=800)
2.右足を椅子に乗せ
まずお尻から太もも裏が
伸びるところで姿勢を
キープしましょう。
この時両手は足の付け根に
置きましょう。
ポイントは、お腹を丸めない事!
お腹を前に出し
太ももとお腹を近づける
イメージで
ゆっくり10呼吸
繰り返しましょう。
![読モ★もーたんのブログ-streachfutomomo1-2.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110729/13/momoyofukuda/4b/2d/j/t01200090_0120009011380803941.jpg?caw=800)
3.右足裏が伸びて来たら
椅子に乗せている足を
ゆっくり前に押し出し
伸ばせる所まで伸ばしましょう。
この時もお腹を丸めない事!
そのままの状態で10呼吸
繰り返しましょう。
![読モ★もーたんのブログ-streachfutomomo1-3_.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110729/13/momoyofukuda/82/13/j/t01200090_0120009011380803949.jpg?caw=800)
反対側も同様に。
2、3続く…
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