久々のDiet記事～(^^)
お待たせしました
夏の方が体がむくみやすい？
と感じている人は
多いのではないでしょうか
でも
実はこれは本当の事
なぜなら夏は
体温を下げようとして
血管が拡張しやすくい上に
水分を多く摂るので
むくみが生じやすくなります
だけど加齢や疲労に伴い
腎機能が低下すると
体に取り込まれた水分を
排泄する処理が遅れ
水分が体の中で溜まり
東洋医学でいう所謂
｢水毒｣になり
体を冷やす原因にもなります
また
夏は汗とともに失われるのが
ｶﾘｳﾑやﾏｸﾞﾈｼｳﾑ
特にｶﾘｳﾑには利尿作用があり
腎臓の働きを促進
してくれるので
ｶﾘｳﾑ不足にならないためにも
海藻類や夏野菜（ｷｭｳﾘ･ﾄﾏﾄ）
などを摂るように
心がけましょう
またｴｱｺﾝが効いた室内にいる
時間が長くなると
体温を調節する
自律神経の働きが鈍くなります
そして水分代謝が低下し
むくみの原因になります
このように夏は
むくみやすい時期なので
出来る範囲でｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞで
筋肉を刺激し
血液循環を良くしていく必要
があります
そこで今回は
どこでも簡単に出来る
太ももｽﾄﾚｯﾁｴｸｻｻｲｽﾞを
ご紹介します～
■太ももｽﾄﾚｯﾁ1．
このｽﾄﾚｯﾁｴｸｻｻｲｽﾞでは
主に脚裏を伸ばし
詰まりやすい膝裏等を
伸ばしておきます｡
特に女性はﾋｰﾙを履く機会が
多いので
膝裏が縮みやすいのです｡
そこで今回は椅子を使って
ゆっくり伸ばしながら
脚の形をまっすぐに整えて
行きます｡
1．椅子の前に立ちましょう｡
理想は腰の高さ位の椅子ですが
用意出来ない場合は低くても
OKです｡
2．右足を椅子に乗せ
まずお尻から太もも裏が
伸びるところで姿勢を
ｷｰﾌﾟしましょう｡
この時両手は足の付け根に
置きましょう｡
ﾎﾟｲﾝﾄは､お腹を丸めない事！
お腹を前に出し
太ももとお腹を近づける
ｲﾒｰｼﾞで
ゆっくり10呼吸
繰り返しましょう｡
3．右足裏が伸びて来たら
椅子に乗せている足を
ゆっくり前に押し出し
伸ばせる所まで伸ばしましょう｡
この時もお腹を丸めない事！
そのままの状態で10呼吸
繰り返しましょう｡
反対側も同様に｡
2、3続く…