いよいよ、夏本番が近づいてきましたね。
３０度を超える気温の中、
市民ランナーにとっては
冬のマラソンで記録を伸ばすために
しっかりとトレーニングを積んでいかないといけません。
この７、８月に
いかに質の高いトレーニングを
いかに体に負荷をかけすぎることなく
行っていけるかが
冬のマラソンで記録を伸ばすための
大きなカギとなります。
ですが・・・
３０度を超えるような灼熱地獄の中で
練習することって本当にしんどいですよね。
立っているだけでも暑いのに、
その中で走らないといけない、
トレーニングが大事だとわかっていても
体が思うように動かない、
しかも、嫌でも大量の汗をかいてしまう・・・
実はこの“汗”がとても怖いのです。
あなたは１回の練習でどれだけの汗が
体から出ていっているか知っていますか？
練習の前後でどれだけ体から水分が出ていって
その分、体重がどれだけ減っているか
知っていますか？
３０度を超える灼熱のような気温の中、
嫌でも大量の水が体から出ているのです。
ランナーであれば、あなたの体重の２％の
水分が体から出ていった場合には、
既にパフォーマンスレベルが落ちてしまうと
言われています。
体重が６０ｋｇの人であれば、
１２００ｍｌの水分が体から出ていってしまうと
なたの持っている力を１００％出し切ることは
難しくなってしまうのです。
「え、１Ｌ以上も水分はでないよ。」
というあなた。
暑い時期であれば、
６０分ジョグの後でも、
体重は練習の前後で
１．５ｋｇほど変わってきます。
ちなみに、この１．５ｋｇは
ほとんどが水分が出ていっているだけなのです。
つまりは体重の２％以上の水分が
体から出ているということです。
２０ｋｍ走、３０ｋｍ走をしたら
２ｋｇ以上体重が落ちるなんてことは
当たり前のように起こってしまうことです。
しかも、体から出る汗には、
「ミネラル」が含まれています。
汗をかく＝ミネラルがなくなるということです。
ミネラルは身体にとても必要な栄養素で
ランナーであれば一般の人よりも意識しないと
いけない栄養素になります。
ただでさえ、「ミネラル不足」と言われている今、
汗をかくことよにって更にミネラルを失うということは
目に見えないだけでとても恐ろしいことなのです。
ここで重要になってくるのが、
「水分補給」
です。
適切なタイミングで、適切な水分を
適切な分だけ補給することが必要です。
水分補給によって
汗によって失われたミネラルを
補うことは本当に大事なことです。
もっと言ってしまえば、
あなたが１時間の練習で
普段どれだけ体重の変化があるのかを
知っておかないといけません。
そして、あなたの水分の取り方が正しいのか
何が足りないのかを知ることで
対策をうつことができるのです。