2024.1.22こんばんは🌃今日も一日お疲れ様でした。月曜日の夜ゆっくり過ごしましょう🐰
コーチングに関する記事を少しずつ書いていきます。宜しければご覧ください。
コーチングとは、コーチが質問をクライアントに行うことで、クライアントの潜在意識に働きかけ、クライアントの中から答えを引き出すものです。
その答えを引き出すものの一例として、クライアントの夢や目標を達成する支援を行うことができます。クライアントは、セッションでコーチからの質問に答える中で、自分の夢や目標を明確化し、現状把握、目標と現状のギャップを把握、そのギャップを埋める為の行動計画策定を行い、毎日地道に行動を継続し、目標達成を目指していきます。
以下、フェイスブック「魂を揺さぶる言葉たち」から一部引用します。
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【今日から幸せになれる５つのステップ】
（1）ほほえむ
ついほほえんでしまうような、ポジティブな事を考えると、より幸せな気分になるという。
ほほえむ事、それ自体によって、ポジティブな記憶が呼び起こされるそうだ。
（2）背筋を伸ばして大股で歩く
顔を上げて、大股で歩くだけで、楽しい気分が高まるという。大股で腕を大きく振り、顔をしっかりと上げて歩くように言われたグループは、下を向いて小さな歩幅で、足で歩くように言われたグループに比べて３分間の歩行後に感じる「幸福感」が高かったという。
（3）声をあげて笑う
声をあげて笑う事で、気分が高まって、ストレスが和らぎ、不安やうつといった精神的な症状が緩和される。
（4）お茶の時間など小さな瞬間を楽しむ
人生の中で小さな楽しみを見つけ、それを楽しむ事によって、脳がネガティブ・バイアス（否定的な事に目を向ける傾向）から抜け出します。脳の配線を文字通りつなぎ替えて「幸福感」を得られるようになります。
（5）ほかの人に親切にする
誰か知らない人に親切にしてみよう。そうすればより幸せな気分になれると、カリフォルニア大学リバーサイドの研究結果は示している。
■良かった探しで超ポジティブに生きる
どんなに嫌な出来事があっても、その中から良かった事にフォーカスし「良かった探し」をする事によって、人生をより前向きに生きる事ができるようになります。心理学用語で「ポリアンナ効果」と呼ばれるもので生まれながらにして不幸な境遇にあった少女ポリアンナが自ら率先して「良かった探し」を行う事で、不幸を幸福に変える超ポジティブな生き方から命名されました。つまりどんな不遇な人生をそれまで送っていたとしても、心の持ち方と発する言葉次第で人生を好転できます。
■脳を勘違いさせる凄い方法
やり方は非常に簡単です。例えば普段使う言葉で「忙しい」とい言いたいところを「充実」に。「疲れた」ではなく「頑張った」と良い言葉に置き換えてあげるだけでOKです。個人的にお勧めしたいのが「３つの祝福」と呼ばれるものです。毎日上手く行った事を3つ書き出し、その理由を考えます。実験により重度うつ患者94％のうつが緩和され、92％が以前より幸せを感じると答え50％が一般的な症状の完治に成功した事が明らかになっています。
■口角を上げると脳が勘違いする
脳と顔の表情筋は密接に繋がっていて、口角を上げる（笑顔をつくる）と表情筋が動き、すぐさま脳がその動きを察知して「何か楽しい事があったんだ」と勘違いします。すると幸せホルモン「セロトニン」などの脳内物質の分泌を活性化します。また自律神経も交感神経から副交感神経にスイッチして次第にリラックスします。ですので「楽しいから笑顔になるんじゃない、笑顔でいるから楽しいんだ」といった名言をSNSで良く見かけますが、これは決して荒唐無稽な話ではなく、ある意味真実です。
■印象が変わると人間関係が劇的に良くなる
毎日口角を上げるトレーニングを習慣にすると、次第に笑顔に自信が持てるようになりますので自然な笑顔ができるようになります。これは良い人間関係を築く上で最強の武器となります。意識して笑顔でいる時間を出来るだけ長くする事によって、周囲の人達の自分に対する印象を変える事ができます。笑顔でいれば、家族や恋人、友人、知人、職場の同僚など周りの人達のあなたに対する態度も次第に変わってくるので、人生をプラスに変えたいのであれば、口角を上げるのを習慣にしましょう。
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以上 引用終わり。
【今日から幸せになれる５つのステップ】この５つの事は、どれもお金もかからず意識すればその日からできますね。是非、意識してこれらを日常生活で習慣化していきたいと思います。
皆さん、将来叶えたい夢や目標はありますか？
自分には難しいとか無理とか、行動する前から諦めたりしていませんか？
大きな夢でも、一歩ずつコツコツと前進していけば、その姿は徐々に近づいてきて実現の可能性が高まります。最初から諦めたりせずに、夢や目標の実現を楽しく想像してみませんか？
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