下の写真が一番新しい帽子で、この帽子は2番目の帽子です
この後にベルトをゴムに変えたけど、やっぱりこれは難しかったんだなぁ
よかったら見てね
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ニコニコ笑顔の留奈ちゃん
この帽子は少し目にかぶっていたため手直ししましたよ
それにより、耳の穴も小さくなったので、この穴の隙間から日差しが入るのも減らせて一石二鳥♪
それでもグルグル回ったり、場合によっては飛んで行くけどね
ところで、食欲は簡単に制御出来るの知ってた？
食欲は「インシュリン」と「タンパク質の摂取量」で決まるんだ
インシュリンはご存知の通り「炭水化物・糖質」を摂取した時に膵臓から出される物質
「炭水化物・糖質」が体の中に入ると、エネルギーとして使うためにインシュリンが分泌される
このインシュリンが「炭水化物・糖質」→「ブドウ糖」に変化したものを筋肉や肝臓にエネルギー源として運ぶんですよ
ところが、砂糖・米・小麦・果物を必要以上に食べていると、インシュリンが異常な反応を示すようになって、血液中のブドウ糖をどんどん中性脂肪に変え、脂肪・肝臓に蓄え出すんです
これがいわゆる肥満
この状態を長く続けていると、食欲を抑えるはずのホルモン「レプチン」が正しく出なくなります
そうすると、食欲旺盛になります
「炭水化物・糖質」を摂取すると、余計にお腹が空くのはこういう理由
大食い選手権とかで、大食いの方が途中でジュースを飲んだりアイスを食べたりするのはこういう理由
糖質を摂取すると余計にお腹が空くから、いくらでも食べられる
「野菜と肉だけの食事」ｏｒ「野菜と肉と米の食事」
この2つを比べ、沢山食べられるのはどっちかと言うと「野菜と肉と米の食事」
米が血糖値を上げるから、いっぱい食べられるんです
私の夕食が「野菜と肉」だけなのは血糖値を上げないため
この食事に米をプラスしたらお腹が空くから「アイスも食べちゃおっかなー」となります
「野菜と肉」だけを食べていればお腹が空かないので、他のものを食べたいと思わないです
昨日記載した食事で「お腹は空かないの？」と思われた方がいるかもだけど、血糖値を上げる食材を最小限に抑え、タンパク質をしっかり摂取しているので空きません
逆に、普通に米とか小麦製品をバクバク食べたらお腹が空きます
血糖値急上昇→インシュリン大量分泌→お腹が空く
中性脂肪=米・小麦・砂糖・果糖
そして食欲を抑えるにはタンパク質の摂取が重要とされてます
タンパク質を摂取すると「コレシストキニン」というホルモンが小腸や十二指腸から分泌されます
このホルモンが重要で、食欲を制御してます
だからタンパク質をしっかり摂取できていれば、お腹が空かなくなります
逆にタンパク質不足だと、糖質・炭水化物を食べたくなります
これはなぜかと言うと、脳みそがタンパク質不足を糖質・炭水化物不足と勘違いするからです
お腹が空いたな、と思ったらプロテインを飲むか鶏肉を食べましょう
タンパク質不足になると「セロトニン（脳）」という物質が出なくなります
そうすると、イライラしたり、気がめいったり、寝られなくなります
この「セロトニン」は「幸せ物質」とも言われ、不足すると糖質を欲するようになります
糖質は食べると、脳内で麻薬物質（βエンドルフィン）を出すんですよ
だから砂糖・果糖が入ったものを食べると、幸せな気持ちになれるんです
でも砂糖・果糖は麻薬成分なので、中毒になります
「砂糖中毒」という言葉があるけど、聞いたことないですか？
甘いものを食べると、毎日食べたくなるのはこういう理由
そしてこの甘いものは血糖値の乱高下を招き、疲れやすくなったりイライラの原因になります
甘いものを食べると元気になったような気がする＝シュガーハイ
「砂糖を食べてハイになる」というわけだ
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プロテインは色々飲んだけど、結局これが一番良いという結論に達した
他社のプレーンタイプより、脂質・糖質の含有量が低くてＧＯＯＤ♪
