電車でお出かけした時の留奈ちゃんですよ
よかったら見てね
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曇ってると涼しくて助かるね
基本的に食事は「娯楽」ではなく「栄養補給」と考えてます
なので毎日、食事内容はほぼ一緒
朝食→「ＥＡＡ（今日は休み）」「プロテイン」「プチトマト５個」「ロールパン1個」
ロールパンに栄養はないので、これはただのエネルギー源です
炭水化物(糖質)はエネルギー源として捉えてます
昼食→「ピラフ8０ｇ」「野菜ミックス５０ｇ」「チーズ８ｇ」「卵1個」
ピラフはチャーハンの時もあるし、たまにコンビニで買ったオニギリ1個の時もあります
昼に食べる炭水化物(糖質)もエネルギー源なので、お手頃価格であればそれでOK
黒酢を垂らしていただきます
夕食→「とうもろこし」「小松菜」「ブロッコリー」「チンゲンサイ」「人参」「ササミ＋鶏モモ肉」
野菜と鶏肉を茹でたものに黒酢＋エクストラバージンオリーブオイル＋天然塩をまぶしたものが夕食です
黒酢は酢酸を多く含むので疲労回復、エクストラバージンオリーブオイルはビタミンEの供給源、オーストラリア産天然塩はミネラル補給
この他は１日中飲んでるドリンクが「プロテイン」
運動時には「ＥＡＡ」（飲まない日も作ることにした）
ただ、合成甘味料入りは控えることにした、というのは合成甘味料が体に合わないみたい
運動量は変わらないけど、ＥＡＡを少し休む（超加工食品なので、たまに休んで肝臓を休ませるべきと思うから）
寝る前のプロテインは２０～３０ｇ
合計でタンパク質の摂取量は120gくらいかな
ビタミンは食事とビタミン剤で十分賄えてます
食事は体を作るための栄養源という考えなので、美味しいものが食べたいとか、毎日違うものが食べたいとか、そういうのはないです
栄養補給だから味付けは不要、必要な栄養素が摂取出来ればそれでOK
だからドレッシングはいらない
朝は留奈ちゃんのササミを茹でるけど、余った分はそのまま食べる
あれが食べたい、これが食べたいとかはない
カロリー計算はしてないけど、プロテイン・牛乳も入れて1日のエネルギー摂取量は１０００kcal
体重は増えもせず減りもせず、48キロを維持
筋肉は増えてるので、ということは脂肪が減ってるって事だな
筋肉は脂肪の1.3倍の重さ
脂肪が減り筋肉が増え、軽く動けるのであれば体重を落とす必要はなく、現状維持でＯＫなので、無駄に体重を減らすことはやめました
でもたまに魔がさして、ラーメンとか買っちゃうことあるんだよね
Twitterを見てるとラーメンの写真が出てくるんだけど、これがインプットされちゃうわけだ
そのためについ、3個入り袋ラーメンを買っちゃって、まだ2個残ってる
早く消費しなきゃいけないんだけど・・・
あと食べないのにカレー買っちゃってね・・・これも消費しなきゃいけないんだけど・・・
カレーって油の塊で、超高カロリー食品じゃん
しかもカレーは炭水化物を大量摂取させてしまう、魔の食品
これもTwitterで出てきて、その写真がインプットされちゃったわけだ
だから買い物に行く前にTwitterを見ちゃあかんのよ
