こんにちは。ももにっくです。
断食終わりました〜〜。
胃に優しいものが食べられる回復食期間！
昨日までのことを考えると全然辛くならないです。
断食中の記録はこちらから♡
さて、回復食について。
断食をしたことによって胃の中は空っぽになっています。ここでお腹空いたーと欲望のままに食べてしまうと身体は飢餓状態に陥っているので胃に入ったもの全てを吸収しようとしてしまいます。
なので、まだまだ油断ができません！
ファスティングをやっている友人からも、「ファスティングの効果は回復食にあり！」と言われました。
回復食の基本的な考えは赤ちゃんの離乳食のイメージです。柔らかくて消化の良いものから固形物にシフトチェンジしていく感じです。味付けも濃いものや添加物を避け、薄味で質素なものにします。
周りからも回復食期間中は主食はおかゆの方が良いよと言われたので今日はおかゆにしました。
ちなみに摂取しても良さそうな食材は
・穀物
おかゆ、ソバ、そうめん
・豆類
豆腐、納豆、豆乳
・漬物
梅干し、たくあん
・野菜
大根、にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ほうれん草
・海藻類
ワカメ、ひじき、昆布、のり
ちなみに回復食に向かないものは消化の悪いものとなります。
・肉、魚
・揚げ物
・乳製品
・塩分が強いもの
・アルコール
・コーヒー
お！食べれるものあるじゃーんと思ったアナタ！
甘いんです。
回復食1日目はまだまだ固形物はやめてた方が無難。おかゆと梅干し、お味噌汁の汁のみみたいな感じで我慢しなくちゃなんです。
お腹いっぱい食べるとすぐに太るので、やはり腹6分目で抑えないといけません。
では、今日食べた記録
朝
おかゆ
梅干し
味噌汁の汁少しだけ
昼
おかゆ
梅干し
圧力鍋でクタクタに煮た大根の味噌汁
夜
おかゆ
梅干し
圧力鍋でクタクタに煮た大根の味噌汁
おやつ
りんご(我慢できなくて2切れだけね)
固形物がダメだと先ほど書きながら、お昼から大根の味噌汁食べました。悪あがきで圧力鍋でクタクタになるまで煮てから味噌汁にしました。
野菜スープもいいなーと思ったんだけど、野菜スープの素が無添加ではなかったので諦めました。
無添加のスープの素がいいですね！
朝食は、2日ぶりに食べた朝食は胃がびっくりしてお腹が痛くなりました。ギュルギュルお腹もなって下すし、おかゆですら刺激になるんだなぁという印象。
その後も少しの間めまいがあったり、身体が慣れるまでに時間がかかりました。
お昼ご飯は慣れてきたのか普通に食べれましたが、おかゆの量は一人前の半分の量でお腹いっぱいになっちゃいました。満腹にすぐなるので食事量は少なめで済みます。
しかし！
なんか明日が心配な事が…。
夜には体重が朝よりも1キロ増えてるーーー(笑)
量も抑えたつもりだったけど、普通にリバウンドしてます。
あぁ、やっぱりこんなものよね。
さて恒例の体重記録でーす。
ファスティングダイエット
回復食1日目 朝 (前日比)
体重: ○6.2キロ(−0.6キロ)
体脂肪率: 23.6%(±0%)
基準日より
体重: −2.4キロ
体脂肪率: +1.6%
朝の空腹時だから出せた数値だよなぁ。
食べた途端に増えたもん。
○7キロジャストで抑えたいんだけど、どうかなー。できるかなー。
体脂肪率は増えちゃった。。。
さて、明日は回復食2日目、ファスティング最終日です！