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車椅子移動が必要なほどの足の付け根の痛み、
お陰様でかなり良くなりました
ここで痛過ぎて身につけた起き方をご紹介しておきます
これ。痛み最小限で起きられました
とはいえ起きながら痛いっと叫んでいた日もありましたが
痛みがほぼなくなった今でも起きやすいのでお世話になっています。
この起き方に自然とたどり着いたのですが、無料イラストがあったのできっとどなたにも起きやすい
と思いたいです。
何かの参考になればと
激痛の初日から少しでも痛みが早く終わればとコツコツと行ったストレッチを紹介します。
私はマッサージ師に相談しつつやりました。
(どのような状況でも無理は決してしないでくださいね)
足首
ピーク時にはこれをやろうとできないくらい初動からピキーンと痛みましたが、大丈夫な方の足からはじめて足首を回したり前後に倒したりしました。
これをやることで太ももの筋肉の方まで動かすことができます。やや足の浮腫も気になったので血行をよくする意味でも行いました。
足の付け根
これは痛くない足のみからはじめました。どのストレッチもですが自力でやるので無理は絶対しないように筋肉が伸びるように意識してゆっくりやりました。
骨盤底筋
これは痛みがある程度落ち着いてからはじめました。
最初、ストレッチ直後に胎動が凄くて驚きました。
安静にしつつ寝て起きるたびこれらのストレッチをして過ごしました。
とにかく痛みが引いてきて良かったです。
私は関節が緩いと指摘されていて
最近やっていなかったその他のストレッチも
この機に再開しました
出来ることはコツコツやっていきます。