ご訪問いただきありがとうございます。
浪岡にこにこ健康クラブの もも子。こと千葉 です
ダイエットに挑戦したいあなたを応援します
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
ダイエットと水分の関係についての②です。
①は こちら です。
効率よくダイエットを進めるためにも
水分はなくてはならないもの
1日に必要な水分の摂取量は・・・・
それは、あなたの体重で決まります
体重×1キロあたりの必要摂取量
（必要摂取量＝最低限とらなければいけない量）
体重1kg当たりの必要水分量
幼児 100～120ml
子供 50～100ml
成人 50ml
老人 40ml
たとえば、５０キロの成人の方なら必要摂取量は
５０×５０＝２５００ｍｌ（２，５ℓ）
６０キロの成人の方なら必要摂取量は
６０×５０＝３０００ｍｌ（３ℓ）
それを、
食事から・・およそ１ℓ～１，５ℓ
体内で作られる水は・・０，３ℓ
それ以外・・飲み水で摂取する必要があります。
これは安静にしている場合の最低必要な摂取量ですので
普段カラダを動かしている場合には、
少なくとも２ℓは摂取したいところです
（少なくとも
です。）
ただ、やみくもにとると、カラダに負担がかかってしまいます。
生活リズムにあわせてこまめに水分補給しましょう。
リラックス効果のあるハーブティーなどもオススメです
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
今週末はいよいよ、、
美魔女癒しフェスタ
青森駅前アウガ２Ｆで開催です。
３月１５日（日）
１０：００～１７：００
心もカラダもキラキラに
【もも子。】
ぽちっとしてくださるとうれしいです 
浪岡にこにこ健康クラブの もも子。こと千葉 です
ダイエットに挑戦したいあなたを応援します
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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①は こちら です。
効率よくダイエットを進めるためにも
水分はなくてはならないもの
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それは、あなたの体重で決まります
体重×1キロあたりの必要摂取量
（必要摂取量＝最低限とらなければいけない量）
体重1kg当たりの必要水分量
幼児 100～120ml
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成人 50ml
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５０×５０＝２５００ｍｌ（２，５ℓ）
６０キロの成人の方なら必要摂取量は
６０×５０＝３０００ｍｌ（３ℓ）
それを、
食事から・・およそ１ℓ～１，５ℓ
体内で作られる水は・・０，３ℓ
それ以外・・飲み水で摂取する必要があります。
これは安静にしている場合の最低必要な摂取量ですので
普段カラダを動かしている場合には、
少なくとも２ℓは摂取したいところです
（少なくとも
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ただ、やみくもにとると、カラダに負担がかかってしまいます。
生活リズムにあわせてこまめに水分補給しましょう。
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◆1週間！集中ダイエットサポートします！◆
実施したみなさまのご様子はこちら
ダイエットって続けられるか、わからないですよね！
1週間、一緒にがんばりましょう！
こちら からお問い合わせください。
https://ws.formzu.net/dist/S4831064/
詳細をお送りいたします。
※全国どこでも対応できます。
（日本ダイエット健康協会認定生活アドバイザーです）
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