昨日はお仕事終えてから
1か月ぶりの糖尿病内科。
さて。
数値はどう変わったかなぁ。
受付して採尿して
血圧（129/85）
体重測定（−2kg）
採血（3本）
しばらく待合室で待ってから診察室へ。
体重2kg減りましたね。
何か生活変えましたか？
あ、はい。
色々改善してみました。
どんな事したか教えてー。
まずはゆっくり時間を掛けて食べるように
変えました
あとは野菜サラダから食べる
お砂糖をエリスリトールに変更
炭水化物は最後に食べる
（ご飯は雑穀米に変更しました）
ご飯の量も減らしました
（朝100g昼100g夜なし）
毎食後にスクワット10回
こんな感じです。
そうかぁ…
HbA1cの数値6.7で
前回と同じだったんだよね。
こんなに頑張った話聞いてると
0.2くらい減っててもいいかなと
思ったけど…ねぇ。
私も
コツコツ毎日努力したし
少し数値が改善してると
期待してたので
とてもガッカリ🥲
そんな私の表情を見て
先生も慰めてくれた😅
例えばね
試験で60点から62点にするのは
そんなに難しくないでしょ？
でも
90点から92点にするのって
結構難しいのと一緒だよ。
A1cも8から7.8にするのは
このくらい頑張ってたら簡単に
下がるけど
6.7から6.5は
そう簡単には下がらないかなぁ。
でも多分
脂質は下がってると思うから
努力の効果はあったと思うよ。
（脂質などの数値は次回結果が分かる）
食後スクワットは
とても良いので
そのまま続けてね😊
はい。頑張ります。
次回の予約は2ヵ月後でいいかな？
あのぉ…また1ヵ月後でもいいですか？
間が長いとモチベーションが
上がらないので😅
そうだね、いいですよ笑
診察はこんな感じでした。
◆食後スクワット◆
食後にウォーキングなどの有酸素運動も
いいけど
無酸素運動の方が効果があるらしいので
食後スクワットする事に。
筋肉を使う時に糖が消費するんだって✨
インスリンが出るのが遅いので
食後少しでも糖を消費出来たらと
思って。
頑張り過ぎは続かないので
毎回10回で1日30回。
炭水化物は控えめにしてるので
かわりにタンパク質は
気をつけて多めに摂るようにしてます。
朝は牛乳🥛も飲むように。
無塩トマトジュースも飲むように。
オヤツには無塩ナッツや
カカオ70%以上のチョコなど。
どーしても甘いもの食べたい時は
ロカボ商品買って
食べたりしてます。
最近増えてますよねぇ
ロカボとか糖質オフって表示の商品✨
お陰で
さほどストレス溜める事なく
続けられそうです。
糖尿病って診断前から
摂ってるイヌリンも継続中。
昨日は数値に
かなり凹んだけど
また来月の受診日まで
頑張る😤
お会計2600円
