あくまで私の考えと体験談です
カウンセラーや専門家ではないです
初めて見た人向けに簡単に私の自己紹介をします
知ってる人はとばしてください
医療トラウマを経験して、このトラウマが原因で
PTSD、解離性障害、転換性障害を患って今も治療中
薬だけに頼らず自分でも出来ることをしようとずっと考えてて、ネットを見漁って見つけたのが
「ノートに自分の感情をかく」です
これをし始めた経緯は
自己否定を5年以上してきて、「自分は価値がない」と毎日言い続けてきました
精神科にも行って薬（エビリファイ）も処方してもらっても治らないし、ネガティブ思考から抜け出すことができない
そんな日常の中で最近気づいたことですが、
「自分を治してくれるのは精神科の先生でも、薬でもない、自分を治すのは自分…」
でも気分障害やとても精神が不安定な人は専門家を頼って、しっかり薬も使って病状を安定させるほうが大切だと思います
私の経験では、薬である程度まで治ってそこから停滞してるなって時が自分で治す時間かなと勝手に考えてます
本題に戻ります
「ノートに自分の感情をかく」のは文字そのままなんです
自分の思ってること、感情、なんでもいいです
私が書いてることは
頭の中で考えてることを言葉にしてみる、文章にしてみる
病状記録、自分の人生を振り返る
今まで頑張って生きていた自分への感謝の気持ち
経験して良かったこと
自分が頑張ってきたこと
しない方が良いと思うことは
頭の中で考えてることで言語化したら怖い、調子が悪くなる等の負の部分が出てきてしまうことは言語化しなくていいです
自分のトラウマを認識する、思い出すのが怖い人もやめた方が良いです
ネガティブになったり、調子が悪くなることをわざわざ書かなくていいです
このノートの注意は
自分を責めないようにしてください
このノートを書く時だけでもいいので
自分を褒めてあげてほしいです
今まで頑張ってくれてありがとう、私が今ここにいるのは昔の私のおかげ
なんでもいいです
心から褒められなくても、最初は少しでいいです
だんだん増やしていったらいいと思います
私が実感した効果は
幸せ感が増した
自分を許してもいいと思えるようになった
頭のモヤモヤがへった
自分が思ってることが更にわかるようになった
色んな感情に気づけた 等
自分が自分を大切にできないのはとても辛いこと
自己否定で悩んでる方に自分は大切な存在だと少しでも思って貰えればとても嬉しいです
参考になれば嬉しいです！
コメント、イイネ、フォローとても励みになります
良かったらしてみてください