神やせ2日目
本が届きました
こちらを買いました～
色々分かって、納得できる部分もあって、買ってよかったです。
万年ダイエッターですが、ダイエット本って買うの2冊目ぐらいかも……？（最初に買ったダイエット本は糖質制限の本でした）
本は夕方に届いたので、参考にするのは明日からにします！
朝ごはん
・玄米100g
・白米20g
・ひきわり納豆1パック（たれは半分）
・キムチ
・ブロッコリースプラウト
・目玉焼きノンオイル味付け無し
・レッドキウイ
・プレーンヨーグルト25g
・ブラックコーヒー・豆乳100ml
感想：
昨日と同じく量が多かったです。多い場合、タンパク質を優先した方が良いそうなので、明日から玄米と白米を減らそうと思います。
タンパク質
納豆：8.2g
目玉焼き：6.3g
ヨーグルト25g:1g
玄米100g:2.8g
無調整豆乳100ml：3.6g
合計：21.9g
豆乳が優秀だなぁ……
昼ごはん
・マーガリン（コストコのオリーブオイルスプレッド）
・豆乳100ml
・野菜ジュース100ml（普通の野菜生活）
・焼きいも
野菜ジュース、まだ用意できなかったので家にある甘いやつで……
タンパク質
トースト：5.4g
スモークチキン：4.4g
目玉焼き：6.3g
無調整豆乳100ml：3.6g
合計：19.7g
タンパク質は毎食20gを目指さないとで、これは結構良い感じぽい！
業務スーパーのスモークチキン、前の失敗したダイエットの時に100gずつ分けて冷凍したんですが役立ってる！！！ちょっと塩分あるけど。
夜ごはん
・豆腐&わかめ（味無し）
・鯖缶水煮＋えのき＋かいわれ大根＋ポン酢小さじ1
本が届いた後初のご飯でした。
本に載っていたのを少し参考にして作ってます。
鯖缶にポン酢かけるの美味しかったです！
鯖はレンジで爆発した……
祖母がたけのこご飯・たけのこ煮物・てんぷら・厚焼き玉子のセットを持ってきてくれて、めちゃめちゃ嬉しいんだけど食べられなくてかなしすぎる
明日の朝とお昼にタンパク質見ながら食べようと思います。
タンパク質
絹豆腐：7.4g
鯖缶：17.4g
鯖缶のタンパク質すごい……！
体重
前日比：-0.6kg
累計 ：-1.0kg
2日目でもう-1kg！？！？
そりゃあ水分抜けただけかもしれませんが、それでも嬉しいです。
こんな数字久々に見た……！
夜ごはん前がめっちゃお腹すきます……