ロカボダイエットを始めまして、21日が経過しました。
途中経過、どうなってるの～？にお応えします。
↑↑ちなみにこの本の通り～にやってます。
【本には載ってない私の感想】
ローカーボ、低糖質生活にすると、眠気もなくなりスッキリ！と本には書いてありましたが、私はロカボダイエットを始めた当初４日くらいは食事後はお昼寝必須なくらい眠くて眠くてしかたありませんでした。
体がロカボに慣れてきた頃からは確かに眠気はなくなったかもしれません。
でも、当初は急激な睡魔がおそってきてました。
そして、便秘しらずだったのに便秘気味に😱
意識して水２リットル、亜麻仁油、ココナッツオイル入りコーヒーを摂取することで、なんとか改善。
これも体が食生活の変化についていけてなかったのかな。。。
ロカボダイエット中の困ったことはこの２つくらいで、あとは順調に楽しくダイエット続いています❤️
(もちろんごはん食べたい！うどん食べたい！スイーツ食べたいって日もあるんだけどね。)
【途中結果はどうなん？？】
体重は最初にマイナス5キロになってから、今は停滞期か、体重変動なくキープ。
ただ体脂肪率は２週目からじわじわ減少してます。
２週目からです！あきらめちゃいけません！
今、ダイエット開始時からマイナス8%！
うれしい😃💕
ロカボダイエットとともに２週目からはウォーキング(毎日ではない)とスクワットもしてるので、筋肉アップになってると信じたい✨
【ロカボダイエット中のごはんってどんな感じ？】
最初の１週間の導入期は本に載ってる完コピレシピ通りにやるのがイチオシです。
三食にたんぱく質わけて、しっかり食べよう✨
減量期のロカボごはんはこんな感じ。
朝ごはん。
鮭のバジルオイル焼き
大豆の水煮(大量につくって、小分け冷凍)
サニーレタス&グリーンリーフ(葉物野菜は種類ミックスで飽きないように)
ミニトマト
お昼ごはん
牡蠣とキノコのアヒージョ
レタスミックス(亜麻仁油と塩で)
夜ごはん
わかめととうふのお味噌汁
豚ロースのグリル(ハーブと塩胡椒してグリルで焼くだけ)
レタスミックスにキノコのバターソテー
ミニトマト
今は3食大体こんな感じです❤️
サラダに飽きたら、スープやお味噌汁に葉野菜どさっと入れたり。
鍋仕立てにしたり。
お肉や魚介類の種類かえたり。
卵やとうふの美味しさを追及したり。
(朝のチーズオムレツが上達してきた✨)
飽きずにできてます❤️
そして、どうにもつらくなったら、ローソン！！
糖質制限おやつや蒟蒻麺のサラダ、低糖質パンにもちょっとお世話になってます💦
(低糖質パンだけで済ますと、野菜もたんぱく質もたりないから、サラダと焼き鳥塩はつけてます❤️)
そして、忙しくなる前には作りおきも！
しらたきヤムウンセン
鳥チャーシュー
豆乳キッシュ
冷蔵庫にちょこちょこ作りおきがあると、朝もあせらずのんびりあっためるだけでオッケーなので、作りおきもオススメです～(*´∇｀*)
目標体重はまだあとマイナス五キロなので、まだまだゆるゆる頑張るぞ～！
０９０－７１２９－８１８０
