こんにちは
アンガーマネジメントで
子育てのイライラを解消！
伊藤ともみです。
家族へのストレスを終わらせる方法について。
メンタルの面から話しますね。
「私ばっかり家事して、損した気分」
「夫の無理解に腹が立つ」
「子どもがワガママ放題で限界」
テレワークやオンライン授業で
家族が家にいると
ストレスを感じることが増えますね。
家族とギクシャクしたとき
どう伝えたら効果的かは これまでに書いてきたけど
(伝え方については最後にリンクを載せておくね)
今回はメンタル面について。
自分のメンタルの保ち方を
ほんの少し変えるだけで
家族へのストレスが無くなって
家族関係が良くなります。
そもそも、なぜ家族へのストレスが溜まるのか。
それは、家族が期待通りに動いてくれないから。
・もっと優しくして欲しい
・やったことに感謝して欲しい
・言わなくても、手伝って欲しい
・もっと言うこと聞いてほしい
という期待が叶わないと
家族が無理解・無関心に感じて
私、こんなにやってるのに！
と怒りに結び付きやすいんです。
なので、家族へのストレスをためているときは
相手に自分の期待を分かりやすく伝えられるといいんだけど
「私から●●して、ってお願いするのは
自分が下になったようで納得いかない！」
と悔しい時もあるよね。
そんな場合は、相手への伝え方よりも
まず自分のメンタルを保つことを優先しましょう。
何をすればいいのかというと
【すでにあることに 気が付く】。
つまり、
・家族はすでに私に優しかった
・私はすでに家族に大切にされていたんだ
と気が付くことです。
私がやってほしい〇〇をしてくれた、じゃなくて
自分が思った形じゃないとしても
家族からの愛情が【すでにある】ことに気が付くと
見える世界が変わります。
階段を上るとき
一番下の段にいると
「思いやりがない！こんな家族辞めてやる！」
と怒りがちだけど
すでにあるものに気が付居ているのは
階段の3段目、4段目と上の段に進むのと同じ。
高い段に登ると視野が開けるし
更に高く遠く手が伸びて
理想の家族になれるよね。
例えばわが家の話。
私、先日コロナウィルスのワクチンの副反応で
数日間 寝込んでしまいました。
夜中にお水を飲みに台所に行くと
シュークリームの空の袋が 3つ、ゴミ箱に。
それを見て
「あぁ、みんなで食べたんだ。
私は熱で寝てたのに、いいなぁ」と恨めしくなりました(^^;
でも翌日、主人から
「昨日、シュークリームを買ってきたよ。
君の分は冷蔵庫に入れてあるから食べてね」
とLINEがありました。
シュークリームは冷蔵庫の中に確かにあったんですね(^^;
私の目には見えてなかっただけ。
自分が思ったようなタイミングや
伝え方じゃないかもしれないけれど
主人からの愛情は
確かにあったんですね(^^;
それから、息子たちは私に水分を取らせに
定期的に寝室に来てくれました。
普段は「このー！ゲームばっかり！」って怒ったりするけれど
ママのことを心配していたのね (^^;
家族は自分のこと、ちっとも気にかけてない
と思っても
「私の望むような表現のしかた」
じゃないだけってことが沢山あります。
期待に応えてくれない、と思っていたのは
案外、私の期待の形に合わないだけの場合がある。
無い、無い！と思っていたけれど、実は「ある」。
表面だけを見ないで、深い所も見ると
家族へのストレスが無くなります。
ここまで読んだ方には
こんなご質問もあると思います。
「家族の愛情に気づいたら、
私の〇〇してほしいっていう気持ちは伝えちゃダメなの？」
そんなことはありません。
家族を優先して自分の希望を殺さなくていいんですよ。
誰か一人だけが耐える必要はありません。
あなたの〇〇してほしいっていう気持ちも、
どんどん伝えてね。
ただ、
「〇〇してよね！」
「分かってないんだから！まったくもう！」
と怒りながら接するのと
相手の気持ちを分かったうえで
「△△してくれたのね」
「でも、私は〇〇だともっとい嬉しい」
と、自分の望みを言うのでは
伝わり方が全然違う。
だから、まずは
【すでにある愛情に気が付く】
そこを知っていると
階段の一番下から3段目、4段目に一気に進んで
家族の見え方や
こちらの要望の伝え方も変わります。
これだけで、家族のコミュニケーションが
バツグンによくなります。
気付くのが難しいという人は
●紙に箇条書きにしたり
●人に話して聞いてもらうと
脳が活性化されて
どんどん出てきますよ。
1人で難しい人は
講座や個人セッションで一緒にやりましょう♪
誰かに話すことで
気付きが広がります。
家族にイライラした時の心の整え方や
人の心の届きやすい伝え方やは
こちらの記事にも書いています
接客上手に学ぶ、スゴイ会話術～相手の心を開くコミュニケーション～
https://ameblo.jp/momihappylife/entry-12651529302.html?frm=theme
本当の気持ちを言葉にしたら 涙が出てきた
https://ameblo.jp/momihappylife/entry-12596927102.html
→マインドを整えて、対話を重ねた結果
わが家の家族関係がとっても良くなった体験談
【ワンオペ育児、モラハラ夫】わが家の家族関係が変わった理由は？
https://ameblo.jp/momihappylife/entry-12582191523.html
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