「怒鳴らない子育てレッスン」
伊藤ともみ（もみ）です。
子どもに すぐに怒ってしまう
怒り出したらエスカレートして止まらなくなってしまう
とお悩みの方へ。
子育てで湧く怒りのバクダン処理術を伝えます！
怒りってまるでバクダンのようで
導火線に火がつくと止められなくなりますよね。
実は私、
怒りがすーっと消えて冷静になれる、ある方法を編み出しました。
シンプルな方法だから誰でもできるし再現性が高いんです。
子育てで沸く怒りに悩んでいるみんなの お役に立てたら。。。とシェアしますね！
怒りのバクダン処理法
結論から言います。
怒りが爆発して止まらないときは
『怒る１つ前の気持ち』を思い出して！
たったそれだけで怒りが引いて冷静になれます。
この方法は、どうしても子どもを怒ることを止められなかった私が、試行錯誤してたどり着いた
オリジナルの怒りの鎮め方なんです。
怒りが沸くメカニズムを逆手にとって
だれでもできるシンプルな形に応用しました。
怒りにはこんな特徴があります。
怒りの根っこには
悲しい、悔しい、虚しい、不安、などなど
ネガティブな気持ちが隠れている。
このネガティブな感情が解消さないままだと
「悔しい」「悲しい」という感情が積もり積もってしまう。
そして「怒り」に変身して爆発する。
なので、怒りをしずめるために
「怒りの下にある本当の感情を感じましょう。すると怒りが消えますよ」
とよく言われています。
でもねぇ
本音の感情なんて言うけれど、それが分からないから困ってんのよ！
って思いませんか？
私はそう思っていましたよ。
本音の感情を感じるというのは確かに効果がある！
でも高等テクで慣れないうちは難しいんです。
自分の感情って意外に分かりにくいし
しかも、怒りに隠れているから尚更分からない。
だからこそ
自分の本音が何か分からないって人向けの究極の方法は
↓↓↓
『怒る1つ前の気持ち』を思い出して！
「私、怒りバクハツする前は どんな気持ちだったっけ？そうだ、悲しかったんだ！」
って。
怒っている最中に 他のことを考えられないという人は
怒った後から
「怒る前は、何を思ってたんだっけ〜？」
振り返ってもいいですよ。
後からでも効果があります。
さらに余裕があれば、
「怒っちゃったけれど、本当は子どもにどうしてほしかったんだっけ？」
と『子どもへの期待』を振り返ることをプラスすると効果大！
怒った後から振り返ることが習慣になると
だんだんと怒りにくい、爆発しにくい体質に変わります。
息子への怒りが引いた 私の体験談
私もいまだに 子どもたちに怒っちゃうんですが^_^;
後から「怒る1つ前の感情」を振り返っています。
だいぶ前ですが、子どもたちがご飯を食べながらケンカを始めました。
次男が暴れて、その時に食べていた カレーうとんが飛び散りました^^;
カレーはシミになるから面倒なんですよね。
私は瞬間的に怒りバクハツして
「なにするの！」
「誰が掃除するの！？」
「洗濯物が増えたじゃない！」
「食べ物を粗末にするな！」
と怒りました。
次男は私に怒られて 癇しゃくが激しくなり、泣き声も大きくなります。
その様子を見た私も、さらに怒りが増します。
そこで、私自身の心に こう問いかけてみました。
「怒る前に、私は何を感じていたんだっけ？
本当は 次男にどうしてほしかったんだっけ？」
すると、怒りの下に
「頑張って作ったご飯をムダにされたようで＜悲しい＞」
という気持ちを持っていたことに気づきました。
さらに、子どもへの期待もたくさんありました。
ケンカをしないで
・楽しく食べてほしい
・食べ物を粗末にしないでほしい
・洗濯や掃除などの家事を増やさないでほしい
怒りの下にはこんな＜期待＞がありました。
でも期待が叶わないことで
私の愛情や頑張りがムダになったように感じて
＜悲しい＞という感情が沸いたんです。
それに気づいたら
不思議と、怒りがスーッと引いていきました。
私のように、怒った後からでも振り返ると
怒りがエスカレートしません。
ふっと冷静な状態に戻れるので
怯えている子どもにいつまでも怒鳴る続けることが減ります！
怒りのバクダン処理
自分一人で頑張るのもいいけど
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