筋肉は「鍛えて」作られるのではない。
体の中の“モード切替”で決まる。
施術中やカウンセリングの中で、
「頑張って運動しているのに体が変わらない」
「むしろ疲れやすくなった」
という相談をよく受けます。
その答えは、トレーニングの内容よりも
体が今どのモードで動いているかにあります。
私たちの体には大きく分けて二つのモードが存在します。
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■ カタボリック ＝ 分解モード
カタボリックとは、体を分解してエネルギーを作る状態のこと。
空腹、睡眠不足、過労、ストレス、激しい運動などで
体は生き残るために貯金を切り崩し始めます。
この時、分解されるのは
脂肪だけでなく、筋肉も普通に削られます。
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■ 糖新生 ＝ 筋肉が削られる仕組み
糖が不足すると、体は糖を新しく作ります。
これを糖新生と呼びます。
材料は主に
筋肉のアミノ酸、乳酸、脂肪由来のグリセロール。
つまり――
糖新生が起こるほど、筋肉は材料として分解される。
カタボリック状態の中で
糖新生が発動し、筋分解が進む。
これが「頑張ってるのに体が痩せて疲れる人」の正体です。
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■ アナボリック ＝ 成長・回復モード
一方、アナボリックは体を作るモード。
筋肉の修復、成長、グリコーゲン補充、免疫回復。
体が未来に投資している状態です。
支配するホルモンは
インスリン、成長ホルモン、テストステロン。
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■ トレーニングの本当の役割
トレーニングそのものは
100%カタボリック行為です。
筋繊維を壊し、エネルギーを消耗し、
体に「修復命令」を出すだけ。
筋肉を作るのは
栄養・睡眠・回復によって入るアナボリック時間です。
ここを外すと、
トレーニングは筋肉づくりではなく
「体を削る作業」になります。
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■ 中年期の落とし穴
40代以降は
回復ホルモンは減り、炎症は長引き、
関節や腱の回復が遅くなります。
若い頃と同じ頻度で追い込むと
体は慢性的にカタボリック優位になり、
筋肉は増えず、疲労だけが蓄積します。
実際、うまく体を作っている中年層の多くは
同一部位を中3〜5日空けてトレーニングしています。
壊して、完全に治して、
最高のアナボリック状態で次の刺激を入れる。
この方が結果が出ます。
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■ 体を変える本当の公式
トレーニング
→ カタボリック
→ 栄養補給
→ 睡眠
→ アナボリック
→ 成長
この流れを壊さないこと。
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体づくりとは、
「追い込む技術」ではなく
回復させる技術です。
頑張る人ほど、
ここを一度見直してほしい。
体は、正直です。
■ 有酸素を絡めた時の安全ライン
【理想の実務構成】
トレ30分前
糖質 30〜40g + EAA
筋トレ中
水 or 少量糖
筋トレ直後
糖質 40〜60g + プロテイン
有酸素前
糖質 20〜30g
有酸素中
水（60分超なら糖を少し）
有酸素後
タンパク質 + 糖質
これで
糖新生はほぼ封鎖できる。
■ 逆にアウトな例
- 空腹で筋トレ → 有酸素
- 低糖質で長時間有酸素
- トレ後に糖質をケチる
これ全部
筋肉を材料に燃やしてます宣言。
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オツカレ！（手もみ） “何も治らない”整体院
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デトックス・ダイエット・リンパ・呼吸・便通・メンタル・安眠
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目のつかれ、頭がぼんやりする。噛みしめや歯ぎしりによるアゴや側頭部、
首周りのつかれを緩和し、頭皮の血行促進ですっきりします。
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20年以上、変わらず人気の高いドライフットです。
独自のストレッチとの相乗効果で、股関節や臀部、ヒザや足首まで調整します。
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セルフではおこないにくい徹底したストレッチングケアコースです。
肩や腕、足腰など強弱もお好みに合わせておこないます。
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ドライリンパポンパージュです。オイルなどを用いるドレナージュと違い、
独自の技術で着衣のままでおこないます。
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一週間 2,500円×4週間分での一括お支払い（10,000円税込）
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33分 フィットネス&ストレッチング回数券
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SET／セットコース
100〜120分／ボディ60とフィットネス&ストレッチング（初回予約不可）
4,600円
4,000円（割引会員）
3,000円（超 会 員）
130〜150分／ボディ90とフィットネス&ストレッチング（初回予約不可）
6,400円
5,000円（割引会員）
4,000円（超 会 員）
160〜180分／ボディ120とフィットネス&ストレッチング（初回予約不可）
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