こんにちは、ダイエットアドバイザーのかおるです
薫のLet’s try!と題して
「脚瘦せ」に良い事なんでもやっていきますよ！
ところであなたは、朝食って
いつも、なにを食べていますか？
エッ！朝食抜き
ダメダメダメ！！！
人間は、眠っている間に
多くのエネルギーを消費します
ですから
朝起きたときの体は
エネルギーが不足しています
朝食を抜くと
エネルギー不足の状態が解消されず
交感神経の働きが鈍くなり
代謝が低下してしまうのです
ですので、朝食は必ずとりましょう
朝「何を」食べるかで、その後の
ダイエット効果が大きく違ってきます
どうしても
朝忙しくて食べられないという方は
手作り野菜ジュースをお勧めします
手作りの野菜ジュースは美味しいことは
もちろんですが、簡単にできることも
魅力の1つです
野菜が不足しがちな方も
野菜ジュースにすれば、１杯で効率よく
ビタミン、ミネラル、食物繊維を
とり入れることができます
それにより、体内での消化、吸収、排泄
のサイクルがスムーズに回り出し
ダイエットや美容効果も期待出来ます
【体質別のおすすめ食材】
便秘改善・・・キウイ、バナナ、りんご、モロヘイヤ
アボカド、ヨーグルトなど
美肌・・・・・オレンジ、キウイ、グレープフルーツ
人参、パプリカ、レモン汁など
冷え・・・・・生姜、アボカド、ナッツ類、シナモンなど
疲労回復・・・グリーンアスパラ、パイナップル
レモン汁、豆乳など
その日の気分や体質に合わせて
自分でアレンジできるのも
野菜ジュースの魅力です
それでは私のオススメジュースをご紹介します
■太らない体を目指す「マンゴー人参ジュース」
【材料（2人分】
マンゴー1/2個
オレンジ小1個分
にんじん30g
レモン汁1/6個分
氷水100cc分
【作り方】オレンジは外の皮をとる
マンゴーは皮と種をとる
どちらも一口大にカット
にんじんは洗って皮をむき
ミキシングしやすいように
千切りにしておく
全ての材料をミキサーに入れて
30秒ほどミキシングしてできあがり
【期待できる効果】
オレンジのビタミンC、マンゴーに含まれる
ビタミンB群と食物繊維
そしてにんじんのカロチンをチャージできるので
体脂肪合成の抑制、美肌づくりの効果が期待出来ます
美味しいから、是非お試しアレ！
健康に役立つ手作り野菜ジュースですが
やはり飲み過ぎはNG
ダイエット目的でとり入れる方は
1日コップ（約200mlのもの）１～2杯
までにしましょう。
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