ご訪問ありがとうございます
いきなりですが
私、キノコ好きなんです
かっこいい風なシリアスえのき
よく料理に使うのが「えのき」なんですけど
あれって、食べてる最中に
死にそうになったりしませんか？
飲み込もうとしても飲み込めず
かといって吐き出そうにも吐き出せず
喉をえのきが行ったり来たりで
私は何回か死にそうに
なったことがありました
えのきを食べる時は決死の覚悟じゃ
（細かく切ればいいだけじゃん）
こんにちは！
心理カウンセラーの斧澤実希です
あなたは習慣にしたくても
3日坊主で終わってしまった事
ありますかー？
あるでしょー？
あるよねー！！
私なんて新しいことを始めても
常に3日坊主でした
（常にやる気ないって事だね）
今日は、そんな常にやる気のない私が
ちょっとしたコツに気づいて
習慣化できたことをご紹介します
私は夏になると
トイレが臭うのが気になって
何とかして臭わないトイレにしたいと
思ってました
けれど・・・
正直トイレ掃除って面倒くさい
仕事もあるから平日掃除は難しい
仕事から帰っても疲れて動けない
でも、休日まで放置すると臭う・・・
そこで私はある行動のあとで
トイレ掃除をすることを思いつきました
2019年の元旦からある行動のあとで
毎日トイレ掃除を始めて
それを習慣に出来ています
そのある行動とは・・・
習慣になっている
行動の後に
簡単にできる新たな習慣を
取り入れた！
伝わってるかな？
いきなり新しく習慣を単独でするのでなく
今ある習慣の後に
簡単に出来る新たな習慣を
取り入れることで
いつもの行動パターンを
大きく崩すことなく
新たな習慣がつくれる
このコツの大事なところは
〇新たな習慣は今身についてる
習慣の後に行うようにする
〇いつもの行動パターンを
できるだけ崩さない
〇新たな習慣は負荷の少ない
簡単なものにする
〇体力のあるうちに行う
そこ、大事だからメモってー
（先生かっ）
興奮するとのど渇く
習慣って、何も考えなくても無意識にできる
無意識にできる事って自動的に身体が動くから
脳があまり疲れないんだよね
でも、新たな習慣をつくろうとすると
意識的に動いて行動するから脳が疲れてくる
疲れることってやりたくないよね
私の場合は、新たな習慣をできるだけ
意識せずに行えるように
習慣と習慣の間に、新たな習慣をサンドイッチ状態で
取り入れてみました
ここで私の
習慣の取り入れ方実例を
ご紹介
私が3年続けられている習慣のコツとは
朝、トイレに行った直後に
掃除をすること！
私の習慣は毎朝起きたら最初に
トイレに行ってから顔を洗うことですが
トイレに行くのも顔を洗うのも
無意識にできます
なので、トイレを出る前に
そこで掃除も終わらせてから
顔を洗いに洗面台へ行くという
トイレ（無意識）と
顔を洗う（無意識）で
トイレ掃除（新たな習慣）を
サンドイッチする
そうすると、新たな習慣を行った後でも
無意識に行動できるから
脳があまり疲れません
そのうちに新たな習慣も
無意識に行えるようになり
新たな習慣ではなくなります
（ゾンビに襲われてゾンビになる的な）
トイレ掃除は完璧にしようと思うと
ハードルが高くなるので
臭うと思われるトイレの壁や床を念入りにし
後のところは大雑把です
男性は立ってトイレをするので知らずに尿が飛び散ってます
おらは足あげてするぞ
ロンドン大学のによる研究で９６名を対象に
習慣化に必要な日数を調査したところ
行動の種類や人によって開きがありますが
18日から254日の間
平均66日続ければ
習慣になるそうです
負荷のかかる大きな行動ほど
習慣化に時間がかかるのだとか
（脳が疲れるからね）
私の場合
トイレ掃除は精神的にも体力的にも負荷は軽いので
2週間で習慣になりました
このおかげで毎年真夏の暑い時でも
トイレの臭いは気にならないから
精神的にホント良い
おらもこれが精神的安定ポーズ
おさらい
私の習慣化するために
気をつけたこと４つ
〇新たな習慣は今身についてる
習慣の後に行うようにする
〇いつもの行動パターンを
できるだけ崩さない
〇新たな習慣は負荷の少ない
簡単なものにする
〇体力のあるうちに行う
会社を退職して朝に余裕が出来たおかげで
今では、朝起きてトイレに行ってから
洗面台で顔を洗うまでに
〇トイレ掃除
〇玄関掃除
〇玄関から洗面台までの廊下の拭き掃除
〇洗面台掃除
を朝食を食べる前に
終わらせています
すべて新しい習慣を
無意識でできる習慣でサンドイッチし
新しい習慣が無意識に行動できたら、
次の新しい習慣を取り込んでいきました
（ゾンビ化できたら新たな人間を仲間にって、しつこい）
そして、何といっても
面倒くさがりで3日坊主の私が
毎日習慣に落とし込むことで
「やればできる」という
自信につながりました
やれば出来るという自信に
つながったことで
こんな私でもいいところがある
私も見捨てたもんじゃない
と、少しずつ自己受容できる
きっかけの一つになりました
あなたも、何か新しく習慣にしたいことがあれば
今ある習慣の間に組み込んでみてください
最後までご覧いただき
ありがとうございました