昨日のプッシュアップとショルダープレスで、胸に腕にヒーヒー言っている、
パーソナルトレーナーの中村和也です☆
しっかりしたフォームでやれば、自重のプッシュアップでも筋肉痛になりますし、筋肉もしっかり成長しますからね！！自重トレ侮るべからず！！
前回は、『野菜・きのこ』編でしたので、
本日は、『果物・ナッツ』編で行きたいと思います！！
ではでは具体的な食材をあげて行きたいと思います。
■ 『果物・ナッツ編』
・陽の果物・ナッツ（身体を温める）
アンズ 杏仁 オレンジ 銀杏 栗 クルミ ゴマ サクランボ ざくろ さんざし なつめ 松の実 桃 ココナッツ ライチ
・平の果物・ナッツ（温めもしないし冷やしもしない）
リンゴ イチゴ イチジク 梅 きんかん グレープフルーツ ブドウ すもも ピーナッツ プルーん
・陰の果物・ナッツ（身体を冷やす）
柿 キウイ スイカ 梨 バナナ みかん メロン ゆず レモン パイン
などなど。。ざっと挙げてみました。
■ ワンポイントアドバイス
色の黒っぽい食材、濃い食材、暖色（赤・黒・黄・橙色）の食材は身体を温めます☆
例えば、黒豆、ひじき等の黒に近い色をしているものは身体を温めます。また、白米より玄米、緑茶より紅茶、白ゴマより黒ゴマ、白砂糖より黒砂糖、白ワインより赤ワインなどの色が濃い方が身体を温めます。肉や魚も、白身より赤身の方が身体を温めます。レバーや羊肉は特に身体を温める食材です！
http://www.hotkindly.com/hieshou.shokuzaiichiran.html 参照
果物はビタミン・ミネラルが豊富なので体調管理に一役買ってくれます！！是非上記を参考にして頂いて、日頃から果物を採る習慣をつけていきましょう☆
最近お客様と、フェイスブック上で毎日その日に摂取したカロリー・体重の報告のやり取りをしている方がおります☆ その方、順調に体重が減り、身体もスリムになってきております！！やはり毎日誰かに管理されていると思うと、気が引き締まるみたいでそれが自然に結果に繋がっていくのですね☆フェイスブックをやっている他のお客様にも試してみよう！！
一人ではなかなか自分の管理ができないという方、一度ご相談下さい☆このようなSNSを使ったダイエット方法などもありますので、気軽にご相談下さいね（＾＾）ｖ
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