心が落ち着きました
北海道放送のラジオ番組内のパーソナリティblogを引用したものです。
こんにちは。
今日、番組宛に届いたメッセージを紹介したところ、とても反響があったので
やまね日記にも書かせていただきたいと思います。
内容は【災害時のメンタルケア】について、です。
臨床心理士、プレマカウンセリングルーム札幌の藤原千枝子さんから
いただいたものです。藤原さんはアメリカでトラウマ療法を学んだ方です。
被災者の方はもちろん、私たちにとっても役に立つメッセージです。
※藤原さんの許可をいただきましたので掲載させていただきます。
☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆
【災害時のメンタルケア】
◆１.今こそ自分自身のメンタルケアを。
今はまだ地震直後であり、だれでもアドレナリンが噴出している時です。
こういう時は何かをしたくてたまらなくなりますが、まずはその自分自身の感覚に意識を向けてみましょう。
自分自身に対するサポートを最初にしてください。
私たちが落ち着いているか、不安エネルギーをまき散らしているかによって、様々なことが違ってきます。
◆２.テレビの視聴には気をつけてください。＊特にお子様、感受性の強い老若男女の方々。
身体がだるくなったり、ボーッとしたり、涙が出てきたり、
妙な罪悪感が湧いてきたり、不安状態にある自分に気づいたら、
即刻テレビを消すか、必要なニュース速報のみが流れてくる全く違う番組にしてください。
テレビで繰り返し繰り返し流される悲惨な映像は、非常に強い吸引力を持ちます。
人によっては催眠にかけられたようにテレビの前から動けなくなる人もいるでしょう。
＊＊＊私たちが生きていく為に必要な情報が得られれば、それだけでいいのです！＊＊＊
トラウマの渦の引っ張り込む力はとてもとても強力です。
◆３.今一番に必要なのは、身の安全を確保することです。
避難場所、食べ物、人々が安全かどうかをチェックすることが優先です。
◆４.非常時に最も大切なのは、人とのコミュニケーションです。
人を求めるのは、とてもとても自然なことです。
その時の自分の思いを言葉にして、所属するコミュニティでシェアしたり、身近な人に伝えてみてください。
手段はメールでも構いません。「メール書きながら落ち着いてきました。大丈夫です」とおっしゃる方もいます。
※この【災害時のメンタルケア】は、
トラウマ療法であるソマティック・エクスピリエンス（r）（SE）の療法家（アメリカ在住）から届いたサポートメールを
SEプラクティショナーであり臨床心理士の藤原千枝子さんと、SEトレーニーであり診療心理士の牧野有可里さんがまとめたものです。
☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆
いかがでしょうか？
特にお子さんへは、抱きしめて、頭や背中を撫でて、安心させてあげて下さい。
私は、何かしてあげたいという気持ちが日々強まる一方、できない悔しさに
取り乱していることにすら気付きませんでした（認めたくなかったです）が、
まずは自分自身がしっかりして、体も心も健康でなければ助けることができませんよね！
むしろケガや病気をしちゃったら、本当は現地へ助けに行くはずのお医者様の
足止めになっちゃうかもしれません！そしたら逆効果ですよね。
今は義援金でしか助けられない私たちが、ほかに出来ることは、
「事故を起こさず健康であること。」だと思いました。
でも、情報を発信する立場から、現状はできる限り受け止めたい。
そのためにも心のケアもしっかりやります！
藤原さん、ありがとうございました！
そしてこの日記を見てくださった方、ありがとうございました！
えーっと…みなさーん！
私、足を引っ張るところだったかもしれません。ごめんなさい。
いつもみたいに冷静で素早いけど落ち着きのある健康優良児っぷりを取り戻し、
義援金以外にできることがわかった時にはテキパキ動けるよう、心も準備します！
同時に、あなたが健康であることを祈っています。
こんにちは。
今日、番組宛に届いたメッセージを紹介したところ、とても反響があったので
やまね日記にも書かせていただきたいと思います。
内容は【災害時のメンタルケア】について、です。
臨床心理士、プレマカウンセリングルーム札幌の藤原千枝子さんから
いただいたものです。藤原さんはアメリカでトラウマ療法を学んだ方です。
被災者の方はもちろん、私たちにとっても役に立つメッセージです。
※藤原さんの許可をいただきましたので掲載させていただきます。
☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆－－－☆
【災害時のメンタルケア】
◆１.今こそ自分自身のメンタルケアを。
今はまだ地震直後であり、だれでもアドレナリンが噴出している時です。
こういう時は何かをしたくてたまらなくなりますが、まずはその自分自身の感覚に意識を向けてみましょう。
自分自身に対するサポートを最初にしてください。
私たちが落ち着いているか、不安エネルギーをまき散らしているかによって、様々なことが違ってきます。
◆２.テレビの視聴には気をつけてください。＊特にお子様、感受性の強い老若男女の方々。
身体がだるくなったり、ボーッとしたり、涙が出てきたり、
妙な罪悪感が湧いてきたり、不安状態にある自分に気づいたら、
即刻テレビを消すか、必要なニュース速報のみが流れてくる全く違う番組にしてください。
テレビで繰り返し繰り返し流される悲惨な映像は、非常に強い吸引力を持ちます。
人によっては催眠にかけられたようにテレビの前から動けなくなる人もいるでしょう。
＊＊＊私たちが生きていく為に必要な情報が得られれば、それだけでいいのです！＊＊＊
トラウマの渦の引っ張り込む力はとてもとても強力です。
◆３.今一番に必要なのは、身の安全を確保することです。
避難場所、食べ物、人々が安全かどうかをチェックすることが優先です。
◆４.非常時に最も大切なのは、人とのコミュニケーションです。
人を求めるのは、とてもとても自然なことです。
その時の自分の思いを言葉にして、所属するコミュニティでシェアしたり、身近な人に伝えてみてください。
手段はメールでも構いません。「メール書きながら落ち着いてきました。大丈夫です」とおっしゃる方もいます。
※この【災害時のメンタルケア】は、
トラウマ療法であるソマティック・エクスピリエンス（r）（SE）の療法家（アメリカ在住）から届いたサポートメールを
SEプラクティショナーであり臨床心理士の藤原千枝子さんと、SEトレーニーであり診療心理士の牧野有可里さんがまとめたものです。
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いかがでしょうか？
特にお子さんへは、抱きしめて、頭や背中を撫でて、安心させてあげて下さい。
私は、何かしてあげたいという気持ちが日々強まる一方、できない悔しさに
取り乱していることにすら気付きませんでした（認めたくなかったです）が、
まずは自分自身がしっかりして、体も心も健康でなければ助けることができませんよね！
むしろケガや病気をしちゃったら、本当は現地へ助けに行くはずのお医者様の
足止めになっちゃうかもしれません！そしたら逆効果ですよね。
今は義援金でしか助けられない私たちが、ほかに出来ることは、
「事故を起こさず健康であること。」だと思いました。
でも、情報を発信する立場から、現状はできる限り受け止めたい。
そのためにも心のケアもしっかりやります！
藤原さん、ありがとうございました！
そしてこの日記を見てくださった方、ありがとうございました！
えーっと…みなさーん！
私、足を引っ張るところだったかもしれません。ごめんなさい。
いつもみたいに冷静で素早いけど落ち着きのある健康優良児っぷりを取り戻し、
義援金以外にできることがわかった時にはテキパキ動けるよう、心も準備します！
同時に、あなたが健康であることを祈っています。