今日は昼から体育館へ行ってきました。
そして、トレッドミルで５ｋｍ×３本走って来ました。
１本目は１２ｋｍ/ｈ（キロ５分）で走り、２本目はインターバル
ＭＡＸの１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）で１．５ｋｍ走り
つなぎで１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で５００ｍ走り１５ｋｍ/ｈ（キロ４分）で１ｋｍ走り
つなぎで１０ｋｍ/ｈでで５００ｍ走り１５ｋｍ/ｈで１．５ｋｍ走りました。
少しウエイトトレーニングをしてから３本目で
３本目はシューズをナイキのフリーに履き替えてゆっくりと
１０．６ｋｍ/ｈ（キロ５分４０秒のサブ４ペース）で５ｋｍ走り終了しました。