今日は午前中に体育館へ行ってきました。
まずアップ代わりに１０．６ｋｍ/ｈ（キロ５分４０秒）で１ｋｍ走ってから
準備体操にストレッチをやってから１０ｋｍペース走
篠山前は１２ｋｍを１２．９ｋｍ/ｈ（キロ４分４０秒）でやりましたが
今回は１３．４ｋｍ/ｈ（キロ４分３０秒）で１０ｋｍ走ってから
プラスαで１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）で１ｋｍの計１１ｋｍ走って
ダウンに１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で１ｋｍ走って終了しました。
とくしまマラソンで考えている設定では前半のペースを
キロ４分３５秒から４分４２秒くらいに設定しているので
今日はそのレースペースより少し速い４分３０秒でやりました。
しかし、前回との１０秒の違いで最初の２ｋｍくらいはキツかったです
これでとくしまマラソン前日まではゆるジョグで調整します