今日は月曜日で休養日です。
そして、昨日の篠山ＡＢＣマラソンのレースの詳細をアップします。
今回の目標は昨日の速報でも書きましたが３時間３０分切りでした。
そして、それに向けてペースチャートを作り手袋に貼って走りました
コースの高低差も考えて５ｋｍごとに細かく設定しています
後半のペースダウンも考えて３時間２５分３０秒のゴール設定です。
スタート～５ｋｍ ２２分２７秒 キロ４分２９秒
設定では４分４０秒ですが入りの２ｋｍがキロ４分２３秒で
抑えるも前半は下りなので少しオーバーペース気味
６ｋｍ～１０ｋｍ ２３分１０秒 キロ４分３８秒
ここも設定は４分４０秒でペースは少し速いですが
楽な感じなのでそのまま走っていました
１１ｋｍ～１５ｋｍ ２３分２０秒 キロ４分４０秒
上りに入り設定は４分４５秒ですがここでも設定より速いペース
しかしまだまだ余裕がありました
１６ｋｍ～２０ｋｍ ２４分１６秒 キロ４分５１秒
上り区間なので設定は４分５５秒でしたが
まだ設定より速いペースですが１７ｋｍ過ぎから右のお尻が
重い感じで少し痛みだしてきました
中間点 ５分１６秒 キロ４分４８秒
中間点通過が１時間３８分２９秒で予定より１分３１秒速いペース
２１ｋｍ～２５ｋｍ ２４分５０秒 キロ４分５８秒
お尻の痛みはそのままで設定の４分５５秒より少し遅れました
２６ｋｍ～３０ｋｍ ２６分３５秒 キロ５分１９秒
３０．６ｋｍの折り返しまで上りが続き
脚も少し重くなり余裕が無くなってきました
３１ｋｍ～３５ｋｍ ２８分１１秒 キロ５分３８秒
折り返しを過ぎてからは下りですが脚は重くなる一方で
３３ｋｍ過ぎで右腿の裏が攣りそうになったので
一旦止まって屈伸をして走り出しました
３６ｋｍ～４０ｋｍ ３３分００秒 キロ６分３６秒
今度は両膝の上あたりが攣りそうになってきて
このままでは完全に攣ってしまうので
３５ｋｍ以降は走ったり歩いたりの繰り返しになってしまいました
４１ｋｍ～ゴール １３分５８秒 キロ６分２１秒
何とか４０分だけは切りたかったのでラスト１ｋｍだけは攣るのも覚悟で走り
３時間３９分４７秒（自己計測）でゴールしました。
今回も後半失速してしまい、サブ３．５は達成出来ませんでした
明日は今回の反省と次走の対策を考えたいと思います。