今日から３連休が始まりました
連休初日の午前中は買い物に行っていました。
まず、コーナン
に行って家庭菜園の肥料と
３月にまく、ほうれん草の種を買ってきました。
それから、ガソリンスタンド
に寄って給油してから
イズミヤ
へ食料品を買いに行きました。
いたん帰って来てから、今度は自転車でユニクロ
へ行き
チラシに載っていたイージーエクササイズと言ういインナーを買いました。
それからドラッグストアーに寄って帰ってきました
そして昼からは久しぶりに体育館
に行ってきました。
トレッドミルで走ってきました
１本目はアップ代わりに最初１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で２ｋｍ走って
ペースを１２ｋｍ/ｈ（キロ５分）に上げて３ｋｍの計５ｋｍ走り
筋トレを３０分ほどやってから２本目へ
２本目はペースを上げて１３．４ｋｍ/ｈ（キロ４分３０秒）で５ｋｍ走り
ＭＡＸの１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）で２ｋｍの計７ｋｍ走って
ダウンに１０ｋｍ/ｈで１ｋｍ走って終了しました
今日はトレッドミルで２本の計１３ｋｍ走りました
トレッドミルなら無理やり走らされますが
ロードの練習ではキロ４分３０秒で５ｋｍ走ってから
キロ３分４５秒で２ｋｍは走れないと思います