今日は奈良マラソンに向けた秘密特訓をやってきました
コースは昨日の記事にも載せていましたが今一度載せます
コース図
高低差図
朝の８時５０分に家を出発して二条城まで１．５ｋｍのアップジョグ
二条城横の公園でストレッチ等をやって９時１０分に二条城からスタート
コース図から走るコースの順番はオレンジ－グリーン－ブルー－グリーン
ブルー－グリーン－オレンジの順に走ります
最初の５ｋｍが２４分１０秒でキロ４分５０秒と予定より少し速いペース
１０ｋｍが４９分３３秒でこの５ｋｍが２５分２３秒でキロ５分０５秒
ここから峠コースに入りますが峠コース１周６．２ｋｍで
１周目は３３分３６秒でキロ５分２５秒でした。
１０ｋｍ走ってからのこの上りはかなりキツくて腿が重くなってきました
そして、１周目の途中の１５ｋｍが１時間１７分０７秒で
この５ｋｍが２７分３４秒とキロ５分３１秒でした。
峠コース２周目に入り上り始めから腿は限界に近くなっていて
勾配が急になってくると、もう歩いているのと変わらないくらいのペース
鷹ヶ峯までくるとあと５ｋｍ弱は下りですが２回も上っているので
下っていても呼吸は楽でも脚はフルのラスト５ｋｍのような状態でした
峠コース２周目は３６分２９秒とキロ５分５３秒も掛かっていました
そしてゴールは京都府立体育館
２３．９ｋｍのコースを２時間０６分４３秒とキロ５分１８秒でした
これで奈良マラソンの坂対策は少しは出来たかなぁと思っています
このあとは奈良マラソンまでは軽い練習で、刺激を入れるのは
来週の日曜日の１０ｋｍペース走（キロ４分３０秒設定）だけです
奈良マラソンでは何とかベスト（３時間３０分５３秒）を更新して
サブ３．５を達成したいと思います