今日は昼から体育館
へ行ってきました。
体育館へ行ったのは、実はこれがやりたくて行きました
ロールバーです。
今日はトレッドミルで３ｋｍ×３本走りました
１本目は１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で３ｋｍ走りました
そしてストレッチマットでストレッチを２０分じっくりやって２本目へ
２本目は明日の駅伝を意識して１５ｋｍ/ｈ（キロ４分）で３ｋｍ
そして、ロールバーでふくらはぎ、太ももを当てて３本目へ
３本目は１０．６ｋｍ（キロ５分４０秒）で２ｋｍとラスト１ｋｍは
MAXの１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）に
アップしました
そして最後にまたロールバーを当てて終了しました
明日は鴨川（賀茂川）で、わかちゃん練習会主催の駅伝です
５６チーム参加で５区間１８ｋｍで行われます。
私は予定では３区３．７ｋｍを走ります。
昨年は５区３．７ｋｍを走って、前も後ろもかなり空いていたので
最初から最後まで１人旅で１６分３７秒もかかってしまいました
今年の目標は１５分２５秒です。
本当はキロ４分の１４分４８秒と言いたいところですが
２回の折り返しと河川敷で砂が軟らかくて力の入るところも多いのと
何と言って、この暑さですから設定をキロ４分１０秒にしました
距離が短いので撃沈覚悟で初めからとばして行きたいと思います
きっと撃沈すると思いますが