今日も早朝から走ってきました
６時１５分に出発して今日は自転車
で西京極まで行きました。
西京極までは約５ｋｍなので自転車で約２０分
サブトラの前に自転車を停めました。
ＬＯＵＩＳ ＧＡＲＮＥＡＵ ＴＲ１
アップで周回（約１．２５ｋｍ）を２周ジョグをして準備体操
今日はインターバルをやるので、シューズは久しぶりのターサー
１ｋｍを３分４５秒設定で２５０ｍのジョグ×５本の予定でスタート
サブトラの横の道は狭いのでサブトラを抜けたところからスタートして
サブトラの手前が１ｋｍなので、そこからサブトラ横区間はジョグ
いつものごとくペース感覚が悪いので飛ばしての１本目で
５００ｍくらで失速して１本目は３分２４秒３９
ジョグ区間を過ぎてスタート地点に来ても
呼吸は荒いままで、さらに１分程休憩する始末
そして２本目スタートして、今度を少し抑え気味で入りました。
２本目が３分５１秒０７と早くも２本目で設定タイムより遅れました
３本目スタートも当然設定より遅い３分５３秒６９でした
５本の予定でしたが３本で終了して休憩
保冷バックに入れていったsavasを水で薄めたのとカルピス
最後に３周ジョグでダウンして練習を終了しました。
今日は全部で周回８周の約１０ｋｍでした。
インターバル練習は殆んどやったことがないので
撃沈してしまいましたが、これからは月１くらいはやって
秋には３分３０秒設定で５本は出来るようにはなりたいです
帰りに陸上競技場前で１枚
