今日は車
の定期点検で１０時に車をディーラー
に持って行きました。
そして、点検が終わるまでの間、西京極へ走りに行きました
西京極までは３ｋｍでちょうど良いアップになります
今日は陸上競技場では何も行われていませんが
わかさスタジアムでは高校野球
の予選が行われていました。
今日の練習は周回を使ったビルドアップ走
１周１２５０ｍの初めの１０００ｍを４分４５秒で走り
ラスト２５０ｍを５２秒５（キロ３分３０秒）に上げて走る練習を５本
そして、つなぎは石畳の往復、約２５０ｍを２分のジョグの予定でした。
周回には２５０ｍごとに表示があるので２５０ｍのペースは約７１秒です。
今回初めてやる練習なのでペースが気になりましたが
１本目、思った通り最初の２５０ｍ通過が４８秒
スピードを意識するといつも飛ばしすぎます
ペースを落としましたが、１０００ｍ通過が３分５３秒１３で
ラスト２５０ｍは７１秒０１で１周が４分５４秒１４でした
飛ばしすぎたためにつなぎのジョグは歩きになってしまいました
２本目、１０００ｍ通過が４分１９秒３１でラスト２５０ｍが５６秒４５
１周が５分１５秒７６でした。
３本目、１０００ｍ通過が４分２１秒７１でラスト２５０ｍが５５秒６７
１周が５分１７秒３８でした。
４本目、１０００ｍ通過が４分２１秒８６でラスト２５０ｍが５６秒７６
１周が５分１８秒６２でした。
予定より速いペースでやったのと、午前中から３０℃を超える気温で
５本目、リタイアしました
今日の給水はスパークリングアクエリアスでした
全体的に予定より速いペースなのにラストの２５０ｍは予定より遅い
帰ってきてから、ジョギングシミュレーターで周回を測ると
１周が１２７０ｍあり２５０ｍごとの表示の距離も少しズレていました
３回やった平均では２５０ｍ地点が２３６ｍで５００ｍ地点が４８２ｍ
７５０ｍ地点が７５９ｍで１０００ｍ地点が９８７ｍでした。
そうなるとラストの２５０ｍは２８３ｍあることになります
次からは、この距離を目安にタイム設定してやりたいと思います