今日で休養３日目です
今週は秋からのシーズンに向けてですが
今日は今後の練習内容について書きたいと思います
今までは月曜日を休養日にして、週６日走っていました。
このパターンはそのままで、中身を見直したいと思います
ジョグの基本パターンは二条城往復３ｋｍと３周５．７ｋｍの計８．７ｋｍですが
周回を最低１周増やして４周にする、行ける日は５周にする。
これは月間走行距離を増やすためです。
そして、いままで殆んどやっていなかった、インターバルとビルドアップ走
今まではインターバルは二条城でのプチインターバルで距離は約５３０ｍ
これからは、１ｋｍ、２ｋｍといった距離でのインターバルもやって行きたい。
それと、ビルドアップ走は１０ｋｍ、１５ｋｍでのビルドアップと
短い距離での後半ビルドアップ走の２パターン。
後半ビルドアップ走は、西京極の周回が１２５０ｍなので
１０００ｍを４分４５秒～５分で走り、残りの２５０ｍを５０秒～５３秒で走る
フルを３時間３０分ならキロ５分ペースだし
３時間２０分ならキロ４分４５秒ペースになるので
後半の落ち込みを少なくするために、そのペースから上げる練習です。
そして、ロング走では３０ｋｍ走、ＬＳＤなら３時間は走る
今まではロングなら２５ｋｍ、ＬＳＤなら２時間パターンが多かった
６月は少しゆっくりするので、７月からこのパターンで練習に取り組み
奈良マラソンで３時間２０分を切りたいと思います