今日は午前中に体育館
へ行ってきました。
基本的に金曜日は体育館に行くようにしています。
今日はトレッドミルで２ｋｍインターバル走
アップ代わりに１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で１ｋｍ、１２ｋｍ/ｈ（キロ５分）で１ｋｍ
計２ｋｍ走ってから、続きでインターバル開始
１３．９ｋｍ/ｈ（キロ４分２０秒）で２ｋｍ走ってペースダウン
つなぎを８．６ｋｍ/ｈ(キロ７分）で５００ｍ走りペースアップ
１４．４ｋｍ/ｈ（キロ４分１０秒）で２ｋｍ走ってペースダウン
再び８．６ｋｍ/ｈ(キロ７分）で５００ｍ走りペースアップ
１５ｋｍ/ｈ（キロ４分）で２ｋｍ走ってダウンに１０ｋｍ/ｈで１ｋｍ
計１０ｋｍ走って１本目終了
やっぱり最後のキロ４分はキツかった
体育館で履いているシューズ
はＮＢのＭＲ９６６なので
スピード練習には重すぎます
ウエイトトレーニングを２０分程やってからトレッドミル２本目へ
２本目はインターバルではなくて傾斜を付けて走りました
１０ｋｍ/ｈで３％の傾斜を付けて３０分、５ｋｍ走って終了。
キロ６分でも３％の傾斜を付けると結構、腿にきます