今日は６月の１０ｋｍのレース
に向けて、キロ４分４０秒設定で
１０ｋｍペース走をやろうと思っていましたが、雨
のために予定変更
昼から体育館
へ行ってトレッドミルで走ってきました。
まずアップ代わりに１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で２．５ｋｍ走りました
そして、トレッドミルで１０ｋｍペース走をやろうと思ったのですが
キロ４分４０秒なら１２．９ｋｍ/ｈに速度を設定しないといけないのに
間違えて１３．９ｋｍ/ｈ（キロ４分２０秒）に設定してしまい
１ｋｍ走って気づきましたが、ペースは落とさずに５ｋｍで終了しました
そして、ウエイト
を２０分程やってから２本目へ
２本目はMAX１６ｋｍ/ｈ（キロ３分４５秒）のインターバルにしました
１６ｋｍ/ｈで１ｋｍ×３本で、レストは８ｋｍ/ｈで５００ｍ
しかし、１６ｋｍ/ｈに達するまで時間がかかり
８ｋｍ/ｈに落ちるまでにも時間がかかるので
１６ｋｍ/ｈに達してから正味１ｋｍ走っているので
MAXに近い速度では１ｋｍちょっと走っていることになります
ダウンも入れて５ｋｍ走って２本目終了しました。
今日はトレッドミルで合計１２．５ｋｍでした
予定は変わりましたが、まずまずの練習内容だったと思います