今日は休養日のはずですが、昨日の激走の疲れも無く
明日が雨のようなので、軽く疲労抜きジョグをしてきました
しかし、ダメージが無いと思っていたのは、通常生活でのことで
走り出すと、かなりキツかったです
とくしまマラソンには多くのコメントを頂きありがとうございました
そして、今日はとくしまマラソンのレースレポートです。
今回の目標はサブ３．５でした。そして立てた作戦が
前半そこそこ飛ばして、中盤キープ、そして後半粘るでしたが
設定した目標ラップと合わせてレポートしたいと思います。
設定ラップ ラップ スプリット キロ
スタート～５ｋｍ ２４’１０” ２３’３６” ２３’３６” ４’４３”
５ｋｍ～１０ｋｍ ２４’１０” ２３’２７” ４７’０３” ４’４１”
１０ｋｍ～１５ｋｍ ２４’３０” ２３’３１” １：１０’３４” ４’４２”
１５ｋｍ～２０ｋｍ ２４’３０” ２４’１９” １：３４’５３” ４’５２”
中間点 ５’２３” ５’０９” １：４０’０２” ４’４２”
２０ｋｍ～２５ｋｍ ２５’００” ２４’０８” １：５９’０１” ４’５０”
２５ｋｍ～３０ｋｍ ２５’００” ２５’３５” ２：２４’３６” ５’０７”
３０ｋｍ～３５ｋｍ ２５’５０” ２６’４０” ２：５１’１６” ５’２０”
３５ｋｍ～４０ｋｍ ２５’５０” ２７’３８” ３：１８’５４” ５’３１”
４０ｋｍ～ゴール １０’５８” １１’５９” ３：３０’５３” ５’２８”
スタートからは１分１１秒のロスで前には１，４００人くらいいたので
スタート後はやはり渋滞でした
ペースが上がらないまま１ｋｍ通過が６分００秒（ネット）
これではいけないと除々にペースを上げていき
２ｋｍ通過が１０分００秒
これも驚きのキロ４分で少しペース
しました。
この後は順調にキロ４分４０秒前後のペースを保っています
１５ｋｍまで２３分台で、作戦の前半そこそこ飛ばすが
前半飛ばすになってしまいましたが、ムリしている感じも無く
自然と気分良く走れていました
１５ｋｍ過ぎから７～８人の集団の後ろに付いて２ｋｍ程走っていて
そのとき一旦ペースがキロ４分５５秒前後に落ちましたが
給水でバラけたときにまた少しペースを上げました
中間点ではサブ３．５に５分の貯金がありました
１５ｋｍ～２５ｋｍも２４分前半と中盤も作戦通りキープ出来ていました
しかし、まだ先は長く、やはりフルマラソンはそんなに甘くありません
前半のそこそこ飛ばすが飛ばすになってしまった分
キロ４分台をキープ出来たのは２６ｋｍまでで
ついに２７ｋｍでキロ５分台に落ちてしまいました
３０ｋｍまでは何とかキロ５分１０秒前後でガマンしていましたが
３０ｋｍ過ぎてからは脚の重たさがどんどん増してきて
ペースが落ちる一方でした
そして、４０ｋｍでは前半の貯金を使い果たしてしまいました
このままのペースではサブ３．５はムリになってしまいました
しかし、１秒でも記録を縮めようとペースを上げようと思いますが
脚が言うことを利きません
ラスト１ｋｍ通過が３時間２５分３０秒くらいだったので
キロ４分半で行けばとスパートするも、スパートは気持ちだけで
全くと言っていい程スピードは上がりませんでした
サブ３．５に５４秒届かずの３時間３０分５３秒（ネット）のゴールでした。
それでも自己ベストを１２分３２秒更新でした
やはり問題は後半で、作戦通りには粘れませんでした。
普段の練習でも長くて２５ｋｍ、ＬＳＤでも２時間くらいなので
それ以降の粘りが無いのだと思います
その辺を改善して練習に取り組み
秋のレースではサブ３．５を達成したいと思います