今日は朝から体育館
へ行ってきました。
トレッドミルでペース走をしてきました
初めはアップ代わりに１０ｋｍ/ｈ（キロ６分）で１ｋｍ走ってから
福井のハーフのレースペースより少し遅い
１３ｋｍ/ｈ（キロ４分３７秒）で１０ｋｍ走って終了しました
終わってからロールバーで１０分ほど脚をマッサージしました
明日は休養してあとは金曜、土曜は軽いジョグで調整終了です
帰ってきたら篠山ＡＢＣマラソンの完走証が送ってきていました。
見えにくいですが真ん中でイエローのロンＴの上に白のＴシャツに
ブルーの帽子でバンザイしているのが私です