昨日はたくさんのコメントいただき、ありがとうございました
また雨の中、各地で大会に参加された方、お疲れさまでした。
今日は月曜日なので本当は休養日なのですが
明日が一日中雨
の予報なので、疲労抜きジョグに行ってきました。
二条城まで往復３ｋｍと２周半の計７．６ｋｍをキロ６分２０秒のジョグ
それでは、これから昨日のレースの詳細です。
今回の目標は３時間４５分切りなのでキロ５分２０秒のペースです。
Ｃブロックからのスタートでロスが約４分少しでした。
１ｋｍ地点 ５分２０秒 やはり、初めは少し混雑でこんなペース
３ｋｍ地点 １５分１０秒 混雑に耐えられず反則の歩道走行
５ｋｍ地点 ２４分５９秒 気持ち良いペースを保てて走れてます
予定のペースより絶対に早くなるとは思っていましたが
無理に抑えるより、気持ち良く走ることを優先しました
１０ｋｍ地点 ４８分５７秒 この５ｋｍが２３分５８秒でキロ４分４７秒
気持ち良く走り過ぎて、まさかの２３分台
これではいけないと、少しペースダウン
１５ｋｍ地点 １時間１３分５５秒 この５ｋｍが２４分５８秒でキロ５分
まだ余裕もあり快調なペースで走れています
２０ｋｍ地点 １時間３９分２７秒 この５ｋｍが２５分３２秒でキロ５分０６秒
中間点 １時間４５分１１秒 ５分４４秒でキロ５分１３秒
２５ｋｍ地点 ２時間０５分２２秒 この５ｋｍが２５分５５秒でキロ５分１１秒
この区間は上りで、その分ペースが落ち、やや脚に疲れが出だしました
いつもこの辺から失速していきます
３０ｋｍ地点 ２時間３２分３８秒 この５ｋｍが２７分１６秒でキロ５分２７秒
やはり、前半の飛ばしすぎが影響してきて２８ｋｍ辺りからは
さらに脚が重たくなってきました
３５ｋｍ地点 ３時間０１分３８秒 この５ｋｍが２８分５８秒でキロ５分４８秒
もう脚は限界に近い状態でジョグのような感じです
感覚的にはキロ６分を超えている感じに思えるくらい
４０ｋｍ地点 ３時間３０分５７秒 この５ｋｍが２９分２１秒でキロ５分５２秒
そして給水地点
では歩きながら給水して
道脇の箱にコップを入れて走り出します
そして膝の上の筋肉が攣りそうになってきましたが
それでも、あと少しなんとか踏ん張り少しだけペース
ゴール
３時間４３分２８秒 １２分３１秒でキロ５分４２秒
ＨＰでの公式記録は
グロス ３時間４７分５１秒 ネット ３時間４３分２５秒
何とか前半の貯金で目標は達成出来ましたが
まだフルに耐えられるだけの脚が出来ていません
やはり３０ｋｍ以降に粘れる脚を作る練習をしないといけません。
今回の目標は達成しましたが今年の目標は３時間３８分切りなので
まだまだ、課題の残るレースでした。
明日は篠山マラソン番外編です