今日も休養しています
足のダメージもほぼ無くなってきたので
明日から練習再開しようと思っています
昨日にレポートに続き、福知山マラソンの反省をしたいと思います。
９月からは月間走行距離も３００ｋｍ近く走っているので
そこそこ走れると思っていたのですが
完全に長い距離の練習不足です
前回、初フルだった、しまだ大井川マラソンから３週間で
間が短かったこともあり、２０ｋｍは２回やっていましたが
３０ｋｍ走は出来なかった
しまだ大井川も２２ｋｍで足がつり、３７ｋｍまで歩いてしまったので
２０ｋｍ走とあまり変わりません
しかし、前回からの成長としては、２７ｋｍまでは平均して
キロ５分０５秒ペースで行けていたことです
そして、２７ｋｍ～３５ｋｍまでがキロ５分５３秒と
失速してはいるものの６分を切っている（自慢するほどでもないですが）
この２７ｋｍ以降の失速と４０ｋｍ以降の大失速を
少しでも無くすために、ロング走をもっとやっていかないと
いけないと思います。
次回のフルマラソンは３月の篠山ＡＢＣマラソンなので
まだ、３ヶ月もあるので余裕を持って練習計画がたてられます。
１２月は１０ｋｍとクォーターの２レースで
少し体を休めながらも１０ｋｍレースは６月以来なので
一応、自己ゲストを狙いながらも３時間ＬＳＤを１回
１月は大阪ハーフで２月の河内長野もハーフなので
この各ハーフ前に３０ｋｍ走をやりたいと思います
１月の大阪ハーフマラソンでは１時間３５分切りを
篠山マラソンでは３時間４０分切りを目標にしたいと思います
昨日は写真をアップ出来なかったので、１枚アップします
ゴール後、体育館で記録証を持って
パチリ
今回はRunDesignのまねーじゃさんに撮っていただきました
そして、記録証です。
