今日は
で夜でも１０時を過ぎないと
３０℃以下
にならないみたいなのと膝の負担を考えて
昼から体育館
に行ってきました。
トレッドミルでヤッソ８００をよろうと思い
時速と時間の表を作って行きました。
設定はフルマラソン３時間４０分の計算で時速１３．１ｋｍで３分４０秒
つなぎを時速６．６ｋｍで３分４０秒ですが速度の上げ下げに
どうしてもタイムラグがあります。
初めから１０本はキツイのと他の人も使用するので５本にしました。
そのあとウエイトトレーニング
を少しやり
前から気になっていたバランスボール
をやりました。
自画撮りです
インターネット
でエクササイズを調べて行き３０分程。
ボールの横にあるのがそのレジメです。
そして、最後にまたトレッドミルで３０分
走りました。
やっぱりトレッドミルだと膝の痛みもほとんどありません