ホームトレーニーいろは格言『ね』

【狙う部位は２つだ。】

今日は【スーパーセット】の話をします。

スーパーセットというのは、拮抗筋も一緒に鍛えるトレーニング方法です。

例として、アームカールで二頭を鍛えるとします。この時に二頭の拮抗筋である上腕三頭筋も必然的に動きます。

だとすれば、一緒に三頭筋のトレーニングもしたほうが良いよね？と、主で鍛えたい筋トレの後に拮抗筋を鍛えるセットを入れるトレーニング方法です。

写真を載せますと…

二頭筋を鍛えるなら、

拮抗筋である三頭筋も鍛える。

ショルダープレスなら、

チンニング。

ディップスなら、

ローイング。

こんな感じです。

効果としては、拮抗筋も鍛えられるというのがあるのですが、拮抗筋を鍛えている間、主で鍛えている筋肉のほうはリラックス状態にあるので、筋肉の回復が早まると言われています。

短時間で効果のあるトレーニングができるんですね。

デメリットとしては、身体への疲労度が高いこと。まあ、２つのトレーニングをしているわけですから(笑)。

このような場合、主で鍛えているセットに影響がない範囲で、拮抗筋のほうのセットの回数を減らして調整します。

基本的にトレーニング方法というのは、流行り廃りがあり、このスーパーセットは1970年代のボディビルダーの間で流行りました。

「24時間戦えますか？」の時代だったからでしょうか？

ところで、このスーパーセットなんですが、通常のジムではやりにくいです。

なぜなら、２つの器具を確保してトレーニングをしなければならないからです。

でも、ホームトレーニーなら、スーパーセットを気がねなく自由にできるんです！

スーパーセットはホームトレーニー向け！