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岡山の赤磐市桜が丘にて、米粉のおやつとパンの教室
を主宰しています、米粉教室sakuraのyukoです。
【簡単＆安心＆子どもと作ろう】
可愛くて気分が上がるおにぎりの簡単なコツ
TOP3
子どものおやつは何を与えたらよい？
お子さんのおやつ、何を与えたらよいのだろう、と
悩んだことはありますか？
家事に育児に仕事にペットのお世話に…
食事を3食作るのも大変！
そこにさらに、おやつまで手作り⁉️
そんなのできっこないー…！
そんなとき、ふと気づくと
市販のチョコレート菓子やポテチなどのスナック菓子など
お子さんの好きなお菓子ばかり与えていたりしませんか？
もちろん、そんな日もあってOKです🙆♀️✨
ただ、それが日常。毎日。に、
ならないように注意が必要です。
おやつ＝お菓子ではありません。
おやつはその日の食事だけでは
補いきれない栄養を補給する
のが、おやつの目的です。
そこで、まず、摂りすぎているものを
減らすことから始めてみましょう✨
ここ最近のおやつ事情を思い返してみて……
●市販の甘いジュースをよく飲んでたかも！
●チョコレート菓子やポテチなどのスナック菓子
が日常的になってたかも！
●夜ご飯が食べれないくらい、おやつでお腹いっぱいになってたかも！
そんなことはありませんでしたか？
もし思い当たることがあれば、
全部を制限するのではなく、まずは
量と頻度を減らしてみましょう❣️
例えば、週7回、ジュースをとってるのであれば、
週4、3回に減らしてみる。
など、頻度を減らしてみること。
そして、できるなら量も減らしてみましょう。
ジュースであれば小さめのコップに入れて
いつもより量を減らしてみたり、ちょっとお水を
入れてカサ増しするのもアリですね。笑
あとは、お子さんが好きな料理を
ミニサイズでおやつとして出してみる。
例えば、おにぎりや、ゆで卵、卵焼き、オムレツ、
焼き芋…などなど。お子さんが好きな料理を
おやつとして出してみましょう✨
大事なことなのですが、
おやつ＝お菓子ではない。ということ、
栄養補給だということ、
これをお子さんにもなんとなくでよいので
認識してもらえるとよいですね✨
明日も元気いっぱいに遊べる体をつくるために
ちょっと体にイイおやつ♡を
ぜひ選択してみて下さい。
そこで、おやつにオススメするものは…
ぴったりなおやつ＝おにぎり🍙
そう！
おにぎりです♡
なぜかというと、
成長期のお子さんに必要な栄養素を
取り入れやすかったり、比較的手作りおやつ
として用意もしやすいかと思います。
オススメのおにぎり
●おにぎりの具材に、たんぱく質である、鮭やツナ、卵、お肉などを入れてみる。
●おにぎりと一緒に、野菜やたんぱく質が入ったスープをつけてみる。
●おにぎりと一緒に、野菜の浅漬けやミニトマト、残りものの小鉢を少しつけてみる。
おにぎりの主原料はお米です。炭水化物です。
ですので、炭水化物でない他の栄養素を一緒に
摂ることができると、栄養価UP✨に
つながります‼️
子どもが喜ぶおにぎりのコツ
中身の具材を変えてみるのもよいですが、
見た目が変わると、楽しいと思います♪
最近では、100均でも色んなおにぎりの型が
販売されています！
定番の三角から、丸、動物の型なんかもありますよ！
ネットで検索してみると、
車の型やキャラクターの型なんかもあって
バラエティー豊富です✨
型だけでなく、おにぎりに旗🚩を刺してみたり、
かわいいピックを刺してみたり…
小物で見た目をかわいくするのもオススメです。
こちらも、100均にたくさんあります。
(お弁当作りコーナーや製菓コーナーなど)
簡単にできる可愛いおにぎりのコツ TOP3
やっぱり簡単にかわいく作れるのが一番！
ちょっとしたことで案外かわいくできますよ。
お子さんから「今度これにして～！」と
言われちゃうかも
お子さんが、おやつのおにぎりを楽しみにして
くれると嬉しいですよね。
1. おにぎりをラップに包んで、絵や
メッセージ、名前などを書く。
2. おにぎりの型をかわいいい型で作る。
3. おにぎりに旗（ピックなど）をつけてみたり、
海苔で顔を作ってみる。⇒ 100均に売ってますよ～！
どうでしたか？できそうなものはありましたか？
ラップに包んで、ペンで絵をかいたり、
お子さんが好きなシールなんかを貼るのも
オススメですよ
今日のまとめ
お子さんと一緒におにぎりを作ってみてはいかがですか？
今日はどんなの作るー？といって作ると、
子どもの発想でとーっても素敵なおにぎりが
完成しそうです✨
お子さんもその時間を楽しみにしてくれる
ようになると嬉しいですね☺️
毎日のおやつ、
栄養補給になるおやつに変えてみませんか？
できるコトから、少しずつ。
皆さまの食卓が愛情たっぷり、笑顔あふれる
時間となりますよう、今日のお話がお役に立てたら
幸いです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
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