活性酸素を増やさない具体的な対策！活性酸素③

スキンケアスペシャリスト！素肌美容の清水弘子です。
（いつもポイントメイクのみ、ノンファンデーションですごしています♪）




今回は

美肌の敵！活性酸素を増やさない対策

抗酸化能力を高める食品を、普段から摂取する

    ビタミンA.C.Eが豊富な緑黄色野菜や、果物、豆類、ミネラルが豊富な植物性食品

    緑茶、紅茶、黒豆、プルーン、ココア、などカテキンやポリフェノールを多く含む食品

    麦芽、大豆、ゴマ、カボチャなど不要な活性酸素を除去するSODと言う酵素を多く含む食品

アルコールは控えめに。非喫煙生活を心掛ける

強い紫外線や長時間の日焼けをさける。

日焼け止め、帽子、日傘、サングラスなどで予防を。

急に行う過度なスポーツは、かえって活性酸素を過剰に増やすことに。軽いストレッチやウォーキングなど適度な運動を毎日行う。

必要以上に薬を服用しない。

日頃から免疫力を高めて、薬に頼りすぎない体作りを。

過度なストレスは、活性酸素を過剰にする。ゆっくり湯船に浸かるなどリラックスを心掛ける。

油を使って加工され、時間が経った食品の摂取は避ける。古い油やトランス脂肪酸の多量な摂取は体を酸化させるので、オリーブオイルなど、良質な油の摂取を心掛ける。

普段の生活の中で、活性酸素を増やさない努力をすることが美しいお肌と健康の維持につながります

全部をいっきに急に始めるのも過度なストレスになりますので、

出来ることから出来る時に始めて下さいね

最後までありがとうございました

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