珍しく完全な休息日としましたので日記も更新しないままに
なってしました。
今日は筋トレばかりして過ごしましたよ。
はっきり言って、上半身の筋トレばかりなのでこれがいいのかは問題ですが、全身鍛えるのが目標ですし、ゴリマッチョには必要な筋トレと信じてひたすらやっています。
コンセントレーションカール：各２０回
ハンマーカール：各１０回
バーベルカール：１０回
リバース・リストカール：１０回
リストカール：各２０回
ワンアーム・ダンベル・トライセプスエクステンション：各１０回
トライセプスキックバック：各１０回
バックプレス：１０回
フロントプレス：１０回
シーティッド・ショルダー・ダンベルプラス：１０回
ワンアーム・ショルダー・ダンベルプレス：各１０回
ラテラルレイズ：１０回
ベントオーバー・ラテラルレイズ：１０回
フロントレイズ：１０回
アップライトロウ：１０回
チンニング：５回
などです。
今日はちょっとつらかったです
本日ラン、ウォーキング、ラン、ウォーキングの順でしてきました。
まず、ランが５．０キロちょうど。
タイムは、２９分５３秒。
１キロ６分を基準にペース走ってやつをしました。
次に、ウォーキング。
１．４キロ歩いて、１５分２１秒。
今度はランです。
６６２メートル
４分１６秒です。
また歩きます。
９６１メートル
１０分５９秒でした。
このように何回も分けた理由はたった一つ。
調子が悪かったからです。
昨日の登山の影響というより、一昨日の２０キロ完走の影響が大に出ました。
両膝がの上の筋肉の付け根が痛いの、痛いの。
走るたびに着地の衝撃が全てここにくるといわんばかり。
かばって走ると、変な走り方になるので、極力を腕を振ることでカバーしてきましたが、５キロが限界でした。
本当は３キロの地点で無理しているなーって思いましたが、最初は、１時間走るつもりだったので残念で仕方なくてこうなりました。
いくならんでも超回復を見越しても４８時間が経過したからいいってものではないということを実感しました。
なにより私、朝から多忙で、ご飯抜きで決行しまして、結果、朝、昼抜きの後のランだったのであまり走れなくて当然だったかもです。
でも、食後に走るっていうのは事実上無理だったので、早朝マラソン感覚で、昼を後回しにして走ってみました。
わかったことは回復はそう簡単にはしない、ということだけです。
珍しくゆっくり走っているのに息がちょっと切れたのでこれはスタミナ不足のせいかな？と思わないでもなかったです。
このトレーニング前後で、体重は、-０．７kgでした。
まー５キロ走るとだいたいこれくらい減るのはわかっていましたので普通の減り方だったことがわかります。
ご飯食べていないから減りが悪いということはないということですね。
では、夜は少し歩きまして、今日は筋肉を休ませます。
登山もしてきました。
午後は登山してきました。
まず午前の報告からします。
午前は３０分という短い時間のウォーキングだったこともあり距離は短く2、2キロでした。
午後は多分一部計測出来ていませんが4、7キロを59分かけて歩いてきました。
もちろん登山ですから往復でしたよ。
前回登山した山に再挑戦してきましたが片道2、4キロです。標高は後ほど調べますが、GPS持参しているので便利です。
かなり筋肉痛の私にはこたえましたが耐えてきましたよー
山はやはり昼間に登るに限ります。
今日は寒いので山の涼しさがただ寒いだけだったので登る際には走って汗をかき下山で汗が冷え体調不良に現在なっています。
気をつけないと明日走れないかもです。
ウォーキング開始
今日は昨日の影響が大に残っていまして、とても筋肉痛がひどいためウォーキングすることにします。
乳酸を流すという作業です。
ただ持ち時間が短く11時30分までのみとなります。
距離も時間もこなせませんが何もしないよりましということです。
ただ歩くのもつまらないので日記を更新しつつになりますがはたしてどれ位歩けるかなーと思いつつひたすら歩いています。
それにしても寒くなりましたね。風が冷たいので、私は持病が中耳炎なのでこたえます。
この日記を書いていたら気付けばもう15分ですからもう時間あまりないです。
また後ほど。