カルシウムサプリメントのリスク

半年くらい前に「カルシウムサプリメントは、
心筋梗塞のリスクがある」という記事を見ました。

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イギリス・アメリカの研究グループが、
１万2000人以上の高齢者を対象に４年間の研究をした結果、
カルシウムサプリメントを、一日500mg以上のを、
摂取するグループの人は、摂取しないグループと比べて
心臓発作などの危険性が高まることが判明したのです。

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その理由は、血中のカルシウムレベルが、
急に上昇すると、それが血栓を作る原因になって、
心筋梗塞などにつながるためとしています。

これは、カルシウムに限ったことではなく、
やはり特定の栄養素を、大量に摂取すると、
デメリットも出やすくなるということなのでしょうか。

自然な食事をしていれば、特定の栄養素だけ
摂取量が増えることは、ないですからね。

高血圧に効果的な健康食品

高血圧を予防するには、禁煙、飲酒を控える
肥満の解消をすることが大切になります。

また、食事・健康食品で気をつけることは、
なによりも、まず余分な塩分をカットすることです。

味噌汁は飲まない、または減らす。

らーめん、うどん、そばなどの汁は、
飲まないといった予防・対策を取りましょう。

また、「カリウム」「マグネシウム」を
摂取することを心がけましょう。

「カルシウム」が不足しなようにすることも重要です。

高血圧症の予防・対策に効果的とされる
栄養素には以下のものがあります。

しっかり摂取しましょう。

～高血圧に効果的な健康食品～

・カリウム
・マグネシウム
・DHA
・EPA
・ペプチド類

睡眠に良い健康食品

良い睡眠を取るには、健康や生活も
大事ですが食品も大切な要素です。

特に、夕飯を食べる時間は、良い睡眠が、
出来るかどかに、大きく影響を与えます。

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夜は、消化器系の働きは遅くなります。

その為、あまり食べ過ぎると、
良い睡眠を取りにくくなります。

また、消化しにくい
食品を食べるのも避けましょう。

夕食は就寝前の、3～4時間前にするのがお勧めです。

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その他、下記の食品は、神経系を落ち着かせる
成分を含んでいるので、睡眠に効果的です。

～睡眠に良い健康食品～

・乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト等
・大豆食品：豆腐、豆乳、大豆等
・シーフード：マグロ、牡蠣等
・野菜：緑野菜、レタス等
・全粒穀物：小麦、オートミル、玄米等
・ナッツ：アーモンド、ピーナッツ、クルミ
・果物：パパイヤ、バナナ、グレープフルーツ
・種子：ゴマ、ヒマワリの種等
・キノコ類
・蜂蜜
・卵

基本的には、高い炭水化物と
カルシウムが含まれ、低いまたは、
適度なタンパク質のある食品は、
睡眠に効果的とされています

断食の効果

最近、断食ダイエットが注目されています。

断食の効果というと、減量にばかり目を
奪われますが、むしろ、
デトックス効果の方が重要かもしれません。

そもそも、現代人はエネルギーを、
過剰に取りすぎている傾向にあります。

簡単にいうと「食べ過ぎ」な訳です。

体が必要としている以上の
エネルギ取ってしまうと胃腸がバテバテになります。

胃腸が必要以上に動いていると、
胃や腸は「休みをくれ！」と叫びます。

断食の効果は、胃腸にお休みを与えることが出来ます。

休みを与えると、胃や腸は回復して、
本来の機能を発揮出来る状態に戻ります。

胃腸が元気になれば、代謝も良くなり、
リバウンドしにくい身体にもなれます。

そして、代謝がよくなることにより
デトックス作用がおきて便秘が
改善されるという効果も得られるのです。

新陳代謝を活発にすることは、
ダイエット・デットクスにも繋がります。

実は断食ダイエットは、
痩せることだけが目的なのでは無く、
健康効果とプラスアルファで、
痩せるダイエット方法なのです。

菊芋の効能

菊芋に含まれるイヌリンは、天然のインスリンと
言われいて糖分やカローリーの吸収を遅らせて、
体外に排出する効果があるとされています。

これによって、菊芋の効能には
インスリンの分泌が少なくして、
膵臓への負担を減らし、血糖値、
ヘモグロビンＡ１Ｃを下げる作用があります。

この作用は糖尿病の予防に効果的です。

また、菊芋に含まれるイヌリンの効能には、
コレステロールの吸収を邪魔して、
体外に排出する働きがあります。

イヌリンは、低カロリーの多糖類で、
胃液で消化しにくいので、
体内に吸収されず、中性脂肪などの吸収を
防いでくれるので肥満体質の人にも役立ちます。

菊芋の効能は、コレステロール、
中性脂肪が気になる方にもお勧めです。

その他にも、イヌリンは腸の中で、ナトリウムと
結合することで、体内への吸収を妨げるので、
塩分過多による血圧上昇を抑えることもできます。