ゆるゆる筋トレ

二十歳の頃から椎間板ヘルニアを患っています。

妊娠して悪化し、年々太って悪化し、湿布にコルセット、何とか騙し騙しで生活していました。

日々の暮らしの中で、立てなくなりそう？！はだいたい分かるようになっていたものの

年に数回立っているのもキツイ日もありました。

根っからの運動嫌いなので、きっと腹筋なんて赤ちゃんばりと言うより筋肉あるのかしら・・・？お腹と背中で支え切らないから腰にくる。

なので腰が痛くならない様に！は必須条件

主に動画サイトを見ながら自宅でやるのですが、

初めは　簡単で効きそう！！を条件に試していました。

見よう見まねで自分の中では正しいフォームでやっているつもりなのですが、

参考にしている人達は、とっても理想的な体型で、日頃から鍛えている方たち。

どこに力を入れて・・・なんかが完璧なんですよね。

体を鍛える初心者🔰腰痛持ちの太っちょアラフォーにはすぐに効いてきましたよ、腰に

と言うわけで、ちょっと路線変更！

まずは姿勢矯正と体の使い方を身につける事に。

夕方、３０分愛犬との早歩き散歩、２０分猫背と反り腰のためのストレッチ、１０分お腹、腕、脚、どこかしらのゆる〜い筋トレ。

これと、朝晩ストレッチ２０分ずつ。

だいたいこんな感じを毎日行っています💪

炭水化物を減らして、アルコールも我慢これに加え大キライな運動

最初の２ヶ月位は誘惑に負けそうでしたが、４ヶ月経った今は、我慢してる！感はなくなってきました。

体重マイナス５キロ、体脂肪率１.５%減。

日々変わる自分の体型と、体も軽くなってきたので、まだまだ続けて行けそうです！

術後の長〜い夜

家族も帰り、看護師さんのテキパキした様子を目で追っていると、

じゃあ、何かあったらナースコール押して下さいね〜と。

思わず「え！？もう行っちゃうんですか？」と恋する乙女みたいな発言w

不安だよねーと言いながらも、何かあったらすぐにコレ押してね！ハイ！！と右手にギューっとナースコールを握らせてくれました。

あちこち痛くて力も入らない身体だったけど

これだけは落としたりしてなるものかとw

めちゃめちゃ力いっぱい握っていたのを覚えています

もともと腰痛持ちのワタシ、術前から何度も不安を伝えていました。

看護師さんたちが体勢を変えてくれるから大丈夫！と言う話でしたが、変に気をつかってしまうクセが出て、ギリギリまで我慢していました

もう限界！なところでドキドキの初ナースコール笑。

二人がかりで、こっちにします？ここでいいですか？と一生懸命変えてくれるけど、もう腰全部が砕けそうで、どこも無理

結局、朝までに何度か妥協の場所wに変えてもらう事になりました。

そして良く耳にする話。ま〜、朝まで長いこと

「何時間」経ったかな？と数分おきに確認してましたね本当にそんなレベルでしか時間が経っていませんでした。

真夏だったので、陽が昇るのが早かったのが救いだったかも？

個人的に地味にキツかったのが、脈を測るクリップで挟むやつ！

術後に足の指に挟まれたのですが、今思えばむくんでたんでしょうね。キツくて痛くて、何度か指を変えてもらいました。

後は、少〜しずつ動ける様になってきて何とか自分で少しでも体勢を変えると、心拍数がうまく測れずにアラームがなる→看護師さん飛んでくるを繰り返してしまいました

頑張ってキープして下さいと言われ頑張りましたが、これも地味にキツかったです

色々な方のブログなどである程度分かってはいましたが、この夜が一番キツかったです。

でも、これから手術を控えている方

日にち薬💊という言葉がある通り、本当に日に日に良くなりますよ！きっと大丈夫

それと、全国の看護師さん達

看護師さんたちには本当に救われました。ありがとうございますいつもご苦労さまです

ダイエットとリンパ浮腫

手術前の説明で、リンパ節郭清すると「足がむくむ事」がありますー。と主治医にさらっと聞かされていました。

むくみ＝浮腫み＝浮腫

↑間違ってはいませんよね？！

でも、リンパ節郭清後に言われる浮腫みは、私が知るむくみじゃなかったんです

説明は長くなるので、気になる方は調べて頂くとしていくつか予防方法があります。

退院してしばらく経った頃、今まで味わった事のない脚の違和感。

お股部分▽←三角ゾーンも何かボテっとしてる

持病の腰痛のせいかもしれないけど、脚もなんか痺れてる？！

お股部分なんてそんなにマジマジ見たことないから正常な状態が分からず、マヌケな格好で鏡で何度チェックしたか。。。w

そこで、リンパ浮腫予防になるならと、予防のひとつであるダイエットを開始し始めたんです。

最初は食事制限。でもこれだと筋力ますます落ちるなーと、少しずつ筋トレも開始。

でもこれも要注意！リンパ浮腫予防に、脚に負担をかけ過ぎないって言うのがあるんです。

重い物を持ち上げたり、激しい筋トレもダメ。（出来ないけどw）

今の世の中すごく便利！

動画で筋トレのやり方がたくさんあるので、いくつか参考にさせてもらいながら、愛犬の散歩に加えてゆるゆるやっています。

始めて５ヶ月足らず。体重マイナス４キロ、体脂肪率２%弱減。

そのおかげか？、気がつけばお股のぼってり感も感じる事もほとんどなく、脚の違和感も同じく。

むしろ今日はのんびりし過ぎたかなぁって日の方が、何だか変。

（またその逆で、動き過ぎたかなぁ？って言う日も要注意⚠️）

リンパ浮腫の予防にもなり、見た目も変わり、オシャレも楽しめる（予定w）

ゆるゆる長〜く続けて、まだまだ落とすぞー

同じくリンパ浮腫予防に気を付けてる皆さん、一緒に筋肉つけながらダイエットしませんかー？？